爱喝糖饮消暑? 「1杯热量就超标」还会越喝越渴

▲喝含糖饮料来消暑反而会越喝越渴。(图/记者李毓康摄,下同)

记者赵于婷台北报导

夏天很多人都爱喝糖饮料来消暑,但含糖饮料不但不能解渴,反而可能越喝越渴。国健署指出,以最常见的市售700c.c「全糖」手摇饮料为例,绿茶多多的含糖量超过70公克,热量约280大卡珍珠奶茶乌龙奶茶的含糖量超过60公克,热量约240大卡,等于饮用一杯热量就超标!

根据国健署103年-106年「国民营养健康状况变迁调查结果显示,分别有高达91.7%的国小学童、94.8%国中生、90.9%高中生、74.7%的19-64岁成人及40.5%的65岁以上老年人,每周至少喝1次含糖饮料,且其中4成民众每周至少喝7次以上。

国健署社区健康组林莉茹组长指出,市售含糖饮料所含成分多半为添加糖、含糖发酵乳等,使用的配料,例如粉圆芋圆粉条布丁等,也多含有糖分,在长期饮用的状况下,很容易造成肥胖,更会提高罹患代谢症候群等慢性疾病风险

专家提醒,全糖珍奶喝一杯热量就超标。

根据国民健康署107年发布的新版「国民饮食指标」,首次增列「每日饮食中,添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」,以每日热量摄取量2000大卡为例,则每日添加糖摄取热量不宜超过200大卡,也就是50公克糖,约10颗方糖。但林莉如表示,以珍奶来说,一杯700c.c的全糖珍奶,添加糖含量超过60公克,喝一杯就超标。

「还是喝白开水最好!」林莉如提醒,白开水可以协助体内代谢,建议成人每日饮用6-8杯水每杯240c.c),国小学童建议至少饮用1500c.c的水,并且分次喝,饮用时小口慢饮,而在运动时,要在运动前、中、后皆补充水分,避免因脱水造成身体不适。

若真的想喝饮料,也要尽量选择糖含量标示为0的饮品,或是选择天然果汁,购买手摇饮料时,也可仔细看店家提供的标示,选择无糖微糖,并减少添加配料。另外,林莉如也建议,也可以选择原味乳品,原味乳中含钙质蛋白质与多种维生素,每日摄取1.5-2杯乳品类是最容易摄取足够钙质的方法,而一般调味乳皆含添加糖,还是要尽量避免。