韩妞大推6项高强度「虐腹运动」 一个月练出马甲线还甩掉20kg
夏天要到了，想穿短版上衣，露出小蛮腰，穿比基尼大秀好身材，现在开始努力来的及吗？当然可以，跟着韩妞一起做6项虐腹运动，想要马甲线不是梦。
Dano TV是在南韩相当红的减肥频道，创办者是一位从70公斤，成功甩肉剩50公斤的Jessie，她分享自己的饮食与运动方式，也大方放上比对图，鼓励女孩们一起运动，看了她的照片，马上涌现一股想努力的动力啊！
▲Jessie的改变真的非常鼓舞人心。（图／翻摄自instagram＠dano.fit，以下同）
热身：呼吸运动
第3步：吐气回到原来位置
次数：30下
第1步：双脚与肩同宽，蹲下后，双手撑在前方地面，用以支撑身体，双脚向后跳，形成伏地挺身姿势。
第2步：脚向前跳回，回到一开始预备蹲姿的动作，注意脚掌要贴地，不可垫脚，全身的重心在脚中间。
第3步：站直身体后重新第1、2步骤。
次数：15下，2组。
▲这些运动都很简单，在家就能做。
第二项：棒式
第1步：双手撑地板、与肩同宽，全身呈现伏地挺身姿势，背部要直
第3步：左手摸肩膀，换右手摸肩膀。
第4步：左手摸腹部，换右手摸腹部。
次数：30秒，2组
습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요.（@dano.fit）分享的贴文 于 PST 2018 年 2月 月 17 日 3:50 上午 张贴
第三项：登山者
第1步：与第二项动作的预备姿势相同，双手撑地与肩同宽，双脚向后撑直。
第2步：右脚向前抬，做出类似登山的动作，膝盖尽量抬至胸口处。
第3步：左右脚交替。
次数：10下，3组。
第四项：抬腿
步骤：仰卧，尽量让全身贴近地面，双脚并拢抬起呈90度，放下时不要完全放置地面，离地板约一个拳头距离，再抬起，注意双腿不要弯曲，速度中等即可。
次数：30秒，2组。
第五项：剪刀腿＋卷腹
第2步：第2次完成后，双脚打开做一个卷腹动作，若身体卷不起来，可将双手放在后脑杓，帮助起身运动。
次数：30秒，2组
▲想穿火辣比基尼的女孩们，快跟着做这6项动作。
第1步：坐姿双脚打开，身体稍微向后倾斜，膝盖弯曲、脚底离地。
第2步：运用腹肌的力量，将身体重心放在腹部，旋转上半身，双手可随腰部左右转动。
次数：30秒，2组
▼ 第四、五、六项运动，可看下面这个影片更好理解。（图／翻摄自Youtube DanoTV）