韩网爆红的「瘦小腹运动」！5动作在家做 两周浮出马甲线
瘦小腹最难的就是下腹跟腰侧赘肉、要练出纤细的马甲线与腹肌，其实比想像中更好练！看看韩网疯传的5款「高强度腹肌运动」，腹肌、马甲线速成动作，很多网友实测过两周腹肌就慢慢浮出、腰线也变纤细、肚肉更加紧实，，想要消肚肉及小腹快跟着做做看吧！
瘦小腹运动：卷腹运动
第一周建议运动量：20秒*3组第二周建议运动量：30秒*3组
先躺在地面上以双手抱头，接着腹部施力将头部及双腿抬起，以膝盖来回碰到对向的手肘，这个动作也是很常见的锻炼腹部的动作，在做的时候注意施力点是位在腹部、不是手脚，不然很容易运动到错的部位。
瘦小腹运动：抬腿剪刀脚
第一周建议运动量：20秒*2组第二周建议运动量：30秒*3组
平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起，接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势，注意双腿全程悬空伸直，不可以弯曲，这个动作看似对腿部很有效果，其实对于下腹部也有很高的运动强度。
瘦小腹运动：腹部支撑
第一周建议运动量：15秒*3组第二周建议运动量：20秒*3组
腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大，先以手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度，接着吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近，吐气时再回到原始动作。
第一周建议运动量：20秒*2组第二周建议运动量：30秒*3组
棒式（肘撑式）以双手手肘与手臂撑地，双脚与肩同宽、以脚尖贴地，用肚子和腿部肌肉施力撑住身体，双手手肘和脚尖分散身体重量、并保持呼吸，整个身体成一直线。
瘦小腹运动：登山者式
第一周建议运动量：20秒*2组第二周建议运动量：30秒*3组
以双手手掌撑地、手臂伸直，双脚与肩同宽贴地，接着上半身维持不动、下半身开始做出原地跑动作，这个动作强度较高，建议以10-20秒为一组、一次做2-3组即可。
文／美人圈 图／翻摄自popsugar
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