爱黛儿变瘦是为儿子！只花6个月甩肉19公斤的健身菜单公开
英国歌后爱黛儿（Adele）在银幕前一直以来都是给人肉肉的印象，而她自己也曾说过：「我是一名歌手，又不是杂志上的模特儿，我是为了耳朵所做音乐，而不是为了眼睛！」率性的她从来都不觉得胖瘦这件事很重要，她更表示如果哪天她变瘦，绝对不是为了当女明星好看！
而最近爱黛儿（Adele）瘦身有成的火辣照片，在网上传炸了～向来低调的她，在宣布和前夫离婚后，就几乎是消失在萤光幕前，要不是拜饶舌歌手德瑞克（Aubrey Drake Graham）的生日派对所赐，我们根本看不到那么辣的爱黛儿（Adele）呀～
爱黛儿（Adele）因为参加好友的生日，而在现场拍下了照片发上社群，才让大家发现爱黛儿（Adele）也变太瘦了吧！减肥成功的她，整个人辣到不行，跟之前的形象完全不一样．
而爱黛儿（Adele）的粉丝更可爱，更直接把变瘦前后的照片做对比，但有部分网友分享瘦下来的爱黛儿（Adele）怎么长得有点像女神卡卡Lady Gaga～
爱黛儿成功的在6个月内瘦了19公斤，她的减肥方式更引起网友们的热烈讨论，快点让我们一起来看看爱黛儿到底是怎么减肥的！
每周锻炼3次
爱黛儿曾说过自己永远不会成为健身房的粉丝，为了儿子才开始非常注重身体健康，若要身体健康就必须运动，因此爱黛儿在私人健身教练Joe Wicks的指导下培养每周运动锻炼3次的运动习惯．
爱黛儿每次会花一个小时做有氧运动，做有氧运动的好处呢，就是能帮助肌肉更有效的运用脂肪，当能量的来源，并且提升燃烧脂肪的速度．
爱黛儿的健身菜单：循环式训练
除了有氧运动外，爱黛儿也会轮替做循环式训练来健身，循环式训练主要是使用肌力训练来提升能量代谢，将身体各个部位的小训练都组合在一起，每组小训练间有短暂休息的空档，以达到全身性的运动．
像是开合跳、靠墙深蹲、伏地挺身、核心训练、登阶、深蹲、体撑、棒式...等，都可以当作循环式训练中的运动．
爱黛儿的健身菜单：进阶版的皮拉提斯
进阶版的皮拉提斯reformer可说是爱黛儿最着迷的锻炼方式，她的私人健身教练分享，因为这个运动对爱黛儿的减肥非常有效果，因此爱黛儿会花很多时间利用reformer来锻炼．
Pilates reformer是一款运动的器械，从简单的伸展至高难度的跳跃动作，都可以在上面完成，能有效锻练到身体各个部位。皮拉提斯Pilates reformer而是有不同重量的弹簧，透过不同的设定，来让弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效率的训练肌肉。
而爱黛儿的健身教练也分享，在训练的时候，他会尽可能的鼓励爱黛儿多吃植物性食物，像是羽衣甘蓝和荞麦，因为这些食物能抑制食欲并激活人体的「瘦基因」，让减肥的效果更明显．
爱黛儿其实一直都是激瘦饮食法（Sirtfood）的追随者饮食，其饮食的方式就是要吃有益健康，低热量的食物以及大量的蛋白质、水果和绿色果汁，并允许妳在休息日可以吃黑巧克力和红酒。
至于何谓激瘦食物 (Sirt food)」其实是指芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘类水果、姜黄、黄豆、荞麦、羽衣甘蓝、红酒，以及可可含量达85% 以上黑巧克力等等，将这些「激瘦食物」打成蔬果汁饮用，加上一餐以「激瘦食物」为主的正餐进食。
不过像所有的减肥饮食一样，激瘦饮食最好作为短期减肥时比较适合，但这不是一个最适合长期饮食的方法，若有更多的疑问也可以在尝试前询问营养师及相关专业人士．
爱黛儿说她以前每天都至少要喝十杯茶，然后每杯茶里放两个糖，但现在她不喝了之后，发现自已的精力比以往任何时候都多。
而除了10杯含糖茶，爱黛儿也为了身体健康并告别了酒精、香烟、咖啡，以及所有辛辣的食物．
就像爱黛儿说的：「以前我只会流泪，但现在我会流汗」，她变瘦是因为真的很想要身体健康，并为自己的儿子树立好榜样，而且当你感觉自己身体状况和整个人很好的时候，那个感觉真的让人感到非常舒服呀....
文／柯梦波丹 图／GETTY、ADELETTES INS
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