吃代餐减重 应了解热量需求
你是否也曾透过吃代餐的方式，只为了达到瘦身效果呢？其实，因市面上的产品众多，若在不了解代餐的情况下、或过度及不当的食用，很可能因摄取热量过低等，造成营养不良，不但没顺利瘦身，反而造成身体的伤害，得不偿失。
▲吃代餐减重 应了解一天热量需求(图／健康医疗网提供)
但到底要如何选择符合个人需求的代餐产品呢？彰化基督教医院营养师陈纹慧表示，首先应了解自己一天所需的热量，并选择适合自己个人习惯的代餐口味，且因市面上产品较多样化，民众应了解成分、食用、营养组成等方式，才能在瘦身之虞，也能保障身体健康。
另外，代餐只是食品，应规划控制是否可取代三餐当中的一餐或两餐，等到渐渐达到体重控制目标后，在慢慢转换成一般食物，且应深入了解吃代餐是否需要搭配其他食物，才能避免造成营养不良。
代餐具低热量、高纤维且容易产生饱足感等优势，的确可有效帮助民众控制体重；陈纹慧呼吁，要能有效达到减重效果，民众仍应了解自己变胖的原因，针对习惯进行改善，才能对症下药，必要时应咨询营养师的建议，才能减少危害健康上的疑虑。
资料来源： www.healthnews.com.tw/