每天吃5餐也会越吃越瘦 年后用「新陈代谢」快速减重
过年大吃大喝，是否又让腰围增加了？想真的健康瘦且不挨饿，美国营养师强调身体「新陈代谢」的重要性，只要开启身体代谢机制，就会达到越吃越瘦的效果，但促进代谢的方式绝对不是挨饿，营养师海莉．潘洛依在《越吃越瘦的新陈代谢饮食》一书中，教在28天内做10件事，开启新一年的新美丽。
每天进食5次想要提升代谢，每天就要吃3餐与2次点心，一周间须有35次的进食，而且这对提升代谢很重要，是不容有商量余地的程度，即便自己不饿，也要依规定进食，不能跳过任何一餐饭跟点心。
▲为提升代谢，不但用餐须固定进食，还要再加上点心等摄取。（图／取自pixabay）
除了睡觉，每3至4小时要进食一次这意味着如果你睡觉时间越少，就必须进食更多，可能超过上述1天5次的进食，若晚上很晚才睡，就必须再加上一次额外的点心，如果吃东西的次数太多让妳无所适从，可以将进食的提醒键入妳的日程表，提醒进食的时间。
起床后30分钟内必须进食不要拖太晚才开始吃妳的早餐，最好在起床30分钟内就要吃点东西，若你早上出门前的准备时间不够，可以先吃点点心，到了办公室再吃早餐，此外，不要在肚子空着的时候做运动，许多人认为这样做会燃烧更多脂肪，但事实上这种行为是不利于身体代谢的。
▲每天需要在起床30分钟内摄取早餐。（图／取自pixabay）
需要完整执行28天这样的生活习惯需要做足4个星期，才能让身体个阶段的运作获得修补，为了追求身体自然的运行节奏，需要一段时间的规律进行，像慢慢清扫阳台一般，第一周没扫干净，第二、三周的清扫一定会变得更加清洁。
必须吃特定类别的食物每日的食物类别，以不同日子区分，第一阶段（星期一、二），是吃大量碳水化合物和水果，纾解压力、安抚肾上腺；第二阶段（星期三、四），吃大量蛋白质和蔬菜，解锁脂肪、建构肌肉；第三阶段（星期五至星期日），吃上述各类食物与健康的脂肪，启动燃烧。
▲需严格吃规定类别的食物。（图／取自pixabay）
依顺序进行如果可以，尽量从星期一开始，依序进行阶段的程序，所以建议第一次以一个完整的周期开始。
每日喝水量依照体重摄取想要知道自己每日适饮的水量，可用自己的体重Ｘ30cc，如一位体重50公斤的人，每日的饮水摄取量为1500cc，且茶和柠檬水不能算在喝水量中，此举是希望不要让味蕾太依赖甜饮的味道。
尽可能吃有机食品吃得越干净越好，包括农药、添加剂、防腐剂、除莠剂、杀虫剂和荷尔蒙等，都会造成肝脏负担，肝脏是代谢机制最重要的器官之一，用较无添加的有机食品来减少它的工作，这样它就能专心消耗身体的脂肪。
吃无亚硝酸盐的食品香肠、腌制肉品都会使用亚硝酸盐，防止细菌滋生，但它也会减缓体内脂肪的分解，改使用天然方式腌制的肉品，如海盐等，在购买之前先确定这点，然后回家把它们放进冷冻库，等要吃的那天才拿出来。
▲每天要定量进行运动。（图／取自pixabay）
进行每个阶段的运动第一阶段，至少做一天强力的心肺功能运动，像跑步或参加有氧健身班；第二阶段，至少做一天包括举重的体力训练；第三阶段：至少做一天减压的活动，例如瑜珈、深呼吸或按摩。可促进血液流向脂肪囤积的部位、减少皮质醇。