准妈咪营养均衡 宝宝头好壮壮！
怀孕期间，要如何照顾自己与即将出生宝宝的健康呢？是不是一定要增加热量？营养师呼吁，在热量摄取及营养素的摄取有一定的原则，并非随便吃即可，而是要依照自身体重与每天活动量来做增加调整，以免吸收多余热量，才会生出健康的宝宝！
▲准妈咪均衡摄取营养素 宝宝头好壮壮！（图／健康医疗网提供）
陈葵蓉营养师表示，怀孕分为三期，以第一期来说，1至3个月时，不用特别增加热量，但可多摄取绿色蔬菜补充足够叶酸，预防胎儿神经受损，如波菜、芦笋；避免精致淀粉与糖类，如蛋糕、白米饭，以免吸收过多不必要的热量；钙质补充，如鲜奶、小鱼干、芝麻，预防母亲贫血与小腿抽筋问题；而胎儿迅速的生长发育，使得孕妇的基础代谢率随之升高，同时甲状腺分泌量也会增高，而碘是甲状腺素的组成物质，故应增加碘的摄取量。另外，各种维生素与矿物质都应均衡摄取。
怀孕第二期及第三期时所需营养有哪些？陈葵蓉建议，怀孕第二期时，胎儿大约4至6个月，可大量补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、豆浆，加速胎儿组织生长及修复，每天都可以再增加三百大卡，也可视个人每天活动量或本身体重做调整。 第三期，7至10个月大，在怀孕末期，增加铁质相当重要，在分娩失血及泌乳时所需，如肝脏、腰子、蛋黄、鸭血；避免碳水化合物及脂肪摄食过多，造成体脂肪增加。
陈葵蓉营养师呼吁，烟酒、咖啡、油炸食品、加工食材（如火腿、豆腐乳、香肠）、高热量食品（可乐、糕饼类），都应减少或避免食用。没有说偏重吃哪些食材最好，或是宝宝才会生得又白又健康，均衡饮食对自己与宝宝才是最好的饮食原则。
资料来源： healthnews.com.tw/