45岁陈昭荣超冻龄！分享80瘦到67公斤健康减重秘诀
45岁的陈昭荣近来体重维持67 公斤左右，因为瘦，让他甩去老态还常被赞冻龄，粉丝更经常询问他如何瘦身。人在浙江拍戏的他，今天因暴雨而无法出班，干脆在脸书上一次分享。他建议，健康减重只有3种方式：建立健康饮食习惯、提升新陈代谢、适当的运动。
▲ 陈昭荣在脸书分享胖与瘦版的照片对比。（图／取自陈昭荣脸书）
陈昭荣说，一个月减重的标准是 3至5公斤、维持在范围内是安全健康，越快速的减重食品越危险，不知名来源、标示不清的减肥药可以快速减重是因为违法添加禁药。
▲ 45岁陈昭荣几乎每天早上都吃苹果。（图／A.Y.E提供）
他也分享自己的饮食习惯作息如下：1. 早上起床先喝一杯温开水、吃水果（苹果最佳）、然后吃早餐（牛奶、咖啡、沙拉、面包、蛋、五谷类…尽量丰富多样化）。早餐一定要有蛋白质。
早餐起床一定要有 ( 饿的感觉 )、代表昨天晚上睡前晚餐时间吸收的热量充分发挥代谢完成、所以身体没有多余热量转化为脂肪细胞。
如果早餐起床不饿代表身体代谢状态不佳、或是昨晚热量吸收过多这长期下来会导致肥胖、也是转化为慢性病的根源。所以早餐要饿的感觉。
2. 中餐的份量是早餐的八成、尽量有肉类蛋白质食物尤其鱼肉为佳。中餐前后可以食用水果。
3. 晚餐是关键、也是攸关身体吸收热量是否过多转化为脂肪。所以晚餐尽量控制在睡前 5至6小时完成。
晚餐后别再吃水果。因为过甜水果其自然果糖转化为脂肪比加工糖类更快。晚餐尽量少油、少淀粉、油炸类食物。清淡为主。
▲ 45岁陈昭荣变瘦仍继续演小生。（图／A.Y.E提供）
一天三餐正常要维持 5至6小时就要进食、这是要提高基础代谢率的方式、有的人一天两餐或是采用断食这样反而不健康会造成（基础代谢率过低）。所以每天要少量多餐、至少三餐、少量多餐的顺序是：早餐吃的营养丰富、中餐是早餐份量的8成、晚餐是早餐份量的 4 成。
他说，这样的健康生活作息、建立健康饮食习惯会让你身体慢慢越来越好、会提升基础代谢率、降低体脂肪。重要的是新陈代谢提升整个人就会显年轻。他过去就是拍戏作息不正常、饮食习惯不健康、代谢缓慢水肿胖到 80公斤、整个人看起来就显老