男星2招居家运动 无氧、有氧都兼顾
新冠肺炎疫情肆虐全球，为了防堵疫情，马来西亚籍艺人祖雄日前返台后，确实做好14天自主健康管理。（图／撷取自祖雄脸书粉丝专页）
新冠肺炎疫情肆虐全球，为了防堵疫情，马来西亚籍艺人祖雄日前返台后，确实做好14天自主健康管理，期间只戴口罩短暂出门采买生活必需品2次，他笑说，几乎居家隔离、每天宅在家的日子其实不像想像中无聊，反而非常充实，让他很珍惜这段得来不易的独处时光。
「刚开始的1、2天，心会很浮躁，会一直觉得我想出去、我想出去，但等到过了1周之后，发现在家其实有很多事情可以做，即使是宅在家也可以过得很充实，」祖雄笑说。
因为有这14天的空档，让平常为了工作东奔西跑的他，终于有时间可以静下来好好思考，看着疫情持续扩散、确诊及死亡人数日益增加，也让祖雄感叹，生命大于金钱，健康比任何身外之物还要重要，因此即使自己只是自主健康管理，仍然可以戴口罩外出，但他几乎足不出户，「其实自主健康管理和一般民众需要做的防疫措施相当接近，虽然台湾疫情控制得很不错，但很多国家在疫情还没爆发之前都是这样的，所以人民防疫的心态非常关键，每个人都是防疫很重要的一份子。」
他的家乡马来西亚也因应疫情锁国，严格规定民众减少外出，爸爸刚开的海鲜餐厅也得暂时休业，祖雄觉得有点愧疚，觉得自己太早回台湾，「这段时间应该好好待在家陪伴父母，因为只有小时候，才有机会每天和父母相处，长大之后为了工作、生活忙碌、奔波，即使住在一起也不见得能够好好相处、交流。」
即使不能陪在爸妈身边，他还是每天跟家人视讯，爸妈也会定时观看祖雄直播，俨然成了头号粉丝，祖雄笑说，「他们会主动问我几点直播，如果时间要到了，还会打电话问我，『怎么还没有开始直播？』，就好像在追剧一样。」
「哈啰！今天我要来分享怎么样在家运动，其实只要有一个瑜伽垫，就可以做很多运动了……」穿着合身运动服，祖雄扬着灿烂笑容亲切和粉丝们互动，同时拥有体识能指导师和营养师执照的他，也利用直播继续和粉丝互动，有时会带着大家一起运动，有时则会分享健康料理，希望自己可以陪伴那些需要隔离在家的粉丝和朋友，做好榜样，也能利用自己擅长的健身和营养知识帮助大家，尽一己之力。
祖雄也把自主健康管理的时间拿来读书、看电影进修，笑说自己根本闲不下来，还偷偷透露自己正在尝试学习魔术表演，期待之后可以在节目中表演给观众看，更呼吁大家应该好好珍惜、把握这难得的空档时间，反而是调整身心、为自己充电的好机会。
「疫情期间，民众宅在家的时间变多了，但我发现很多人都会吃饱睡、睡饱吃，其实这段时间应该要好好落实『自主健康管理』，检视自己的生活作息才对，尤其很多人平常都会说自己太忙没时间运动，现在就是建立运动习惯的好时机，」在家待14天，想必不少人都会不小心发福，但祖雄却没有，靠着居家运动和自己煮的健康餐，反而让祖雄瘦了，脸变得更加立体，身材精实，腹肌和子弹肌依旧不离不弃。
「在防疫期间，更要照顾好自己的健康，可以多吃大蒜、洋葱等辛香料，且可以多吃多种颜色的蔬果，摄取各式植化素，都对于免疫力有帮助，」祖雄分享自己的饮食大原则，也呼吁大家就算不能去健身房，也可以利用居家运动，让自己动起来，提升免疫力。
祖雄示范2招居家运动 无氧、有氧都兼顾
（图片来源：陈弘璋摄）
（图片来源：陈弘璋摄）
水桶硬举
2.双脚位置比肩膀稍宽，将水桶拿起来时，抬头挺胸，臀肌要用力，慢慢站起，水桶再慢慢向下放。
小提醒：
1.背要打直。
3.站起时臀部要往前推至极限。
（图片来源：陈弘璋摄）
高抬腿
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬到腰部左右位置。
小提醒：注意膝盖要高过腰部，双脚交替时，可加入跳跃动作，增加强度。
肌力训练动作建议可做12～20下，速度愈慢强度愈高；心肺运动则是建议持续1分钟左右，速度愈快强度愈高，可依照个人程度调整。