空腹有氧运动好不好？

健身的人，尤其是运动减肥的人，会听到一个概念：空腹有氧运动，燃脂效率更佳。这是因为空腹状态，身体可以更快调动脂肪参与消耗，从而达到减脂的目的。

那么，空腹有氧运动的优缺点分别是什么呢？

空腹有氧运动的优点

首先，空腹状态下进行有氧运动能够更快燃烧脂肪。因为在经过一夜的禁食后，体内的糖原储备相对较低，此时身体会更快地转向燃烧脂肪来提供能量，从而加速脂肪的分解和代谢，有助于减少体内多余的脂肪堆积，达到减脂塑形的效果。

其次，空腹运动可以提高新陈代谢率。长期坚持空腹有氧运动，身体会更快地调动脂肪作为能量来源。这种脂肪的燃烧过程可能会在一定程度上刺激新陈代谢，使其在运动后的一段时间内仍保持较高的水平。

第三，空腹运动可以提高胰岛素敏感性。空腹运动血糖水平比较低，可以促使细胞更好地吸收和利用葡萄糖，增强身体对胰岛素的反应，降低患糖尿病的风险。

空腹有氧运动的缺点

空腹有氧运动虽然有其一定的优势，但也存在不可忽视的缺点。

其一，容易导致低血糖。由于空腹状态下体内糖原储备不足，进行高强度的有氧运动时，可能会使血糖水平急剧下降，出现头晕、乏力、心慌等不适症状，严重时甚至可能昏厥。对于容易低血糖的人来说，空腹运动是不建议的。

其二，可能影响肌肉质量。在空腹状态下降进行有氧运动，身体为了获取能量，不仅会分解脂肪，还可能分解肌肉，从而造成基础代谢值的下降，不利于保持旺盛代谢，而这对于想要增肌或者保持肌肉量的人来说并非好事。

其三，降低运动表现。空腹运动时，身体没有足够的能量支持，耐力和力量都会受到影响，导致运动的强度和时间无法达到理想状态。

比如：非空腹状态你能运动1小时，举起50KG的负重，而空腹状态可能只能坚持半小时，举起30KG的负重，运动续航能力不足。

其四，增加受伤风险。空腹运动的人，可能因为体力不支和注意力难以集中，在运动过程中容易出现动作不规范、失衡等情况，从而增加受伤的可能性。

总之，空腹有氧运动存在优点跟缺点，你应该根据自身身体状况和运动目标做出明智选择，才能让减肥之路更加安全和有效。