你是否了解有氧运动？了解有氧运动的特点，了解有氧运动的作用

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了解有氧运动的训练特点，让我们知道如何选择运动类型

1、运动强度

首先我们可以从运动强度方面进行分析，有氧运动的强度并不是很大，从心率方面去了解的话，一般情况下维持最大心率的70%左右就可以了，所以有氧运动的受众人群是比较高的。

不管我们的运动基础是怎样的，基本上都能够完成大多数的有氧运动，这也是为什么很多人会优先考虑有氧运动的原因。

2、运动时长

其次，我们从运动的时间方面进行分析，有氧运动所持续的时间会相对长一些，一般情况下需要持续40分钟左右才能够看到理想的训练效果。

如果有氧的主要目的是为了健康着想，20分钟到30分钟的训练时间是比较合理的，如果是为了减肥着想，一般情况下要持续将近45分钟左右。

3、参与肌肉群

接下来让我们从训练参与的肌肉群角度进行分析。大多数的有氧运动都是全身性的训练，所以在运动过程当中，一般会有多个肌肉群共同参与训练，几乎是没有单关节的有氧训练的。正是因为如此，有氧训练和力量训练相比较，燃脂的效率会更加直接一些。

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为什么有氧训练在运动当中不可缺少，了解有氧运动的作用

1、首先进行有氧运动可以提高我们身体的心肺功能，而且有氧运动也能够改善心脏，能够让我们心脏的工作效率提高，进行规律性的有氧运动能够让心血管各方面的机能得到明显的改善。

在训练过程当中，血液可以重新分配，所以心脏会更加灵活，心脏的工作也会更加的高效。

2、在有氧训练过程当中是需要进行大量呼吸准备的，有氧训练会有利于呼吸系统的机能提高。通过规律的有氧训练能够帮助我们提高呼吸能力，而且长时间的有氧训练也能够让我们的呼吸肌肉更加发达。

所以进行有氧训练能够帮助健身人士增强肺活量，能够增强气体的交换量。

3、健身能够帮助我们增强免疫系统力量训练能够增强免疫系统，有氧训练同样也可以增强机体的免疫系统，有氧训练能够让我们的免疫能力增强，从而可以预防各种疾病的侵害。最起码常见的感冒发烧这一类的病情不会轻松找上门。

如果我们一年能够减少感冒发烧的频率，首先能够提高我们的工作频率，其次能够帮助我们节省吃药输液的经费，所以也是可以带来一些好处的。