有氧运动，别因为误解而使用过度或将它摒弃

我们都知道有氧运动可以加速脂肪的消耗，如果运动强度够它中以抵消从食物中摄取的脂肪量，而且脂肪燃烧效果还会持续到运动以后，有氧运动之后代谢水平将会有所提高。长期坚持后，随着时间的推移，身体会更多地消耗脂肪来补充体力，有助于长期对体重的控制。

有氧运动可以是任何一项需要机体消耗氧气的运动。耗氧通常伴随着相应的心率升高和血管流量增加。从塑性的方面来说，有氧运动可以达到提高肌肉耐力和增加脂肪储存的双重目的。有氧运动是力量训练的完美伙伴。

有氧运动的好处真是很多，但实施起来却是很复杂的。更是会因为对其的误解造成过有氧过量和不足。

误解一：有氧运动是完美身材的关键

只要坚持有氧就会塑造完美体形，对吗？答案也许会让人失望，简单的常规有氧并不能得到想要的结果。但是为了塑造好体形，也必须把需要的和适当的整体有氧运动列入健身计划。

误解二：爬楼梯会让臀部变大

这是许多女性所担心的问题，会担心爬楼梯把臀部变大，从而避开这种形式的锻炼。事实上任何有氧运动都不会增加肌肉量。而爬楼梯也是有氧运动的一种，并不会让身体任何部位的肌肉变大，当然包括臀部。

误解三：有氧运动不会锻炼过度

因为有氧是强度较低的耐力运动，很多人会认为可以没有限制地锻炼。尽管身体能容忍大量的有氧运动，但运动太多会影响健身运动而且会对体形有不良影响。所以在运动时应密切关注锻炼过度的症状，根据身体所提供的信息调整计划。

误解四：你强度有氧运动比高强度有氧运动更益于脂肪燃烧

有研究认为，低强度有氧运动时身体更能利用脂肪作为能源。事实上选择性地利用脂肪作为能源可以消耗更多的热量。高强度有氧运动比低强度有氧运动更加能完全分解脂肪。因为衡量脂肪分解最重要的指标是卡路里，而不是脂肪利用率。

误解五：汗水是运动强度的指标

许多人会认为，出汗是锻炼有效的标准，但出汗通常和严格的锻炼相关，但与锻炼是否有效无关。出汗是体温升高的指标，而非运动强度指标，判断运动强度的指标不是出汗多少，而是心率或者耗氧量。

误解六：有氧课程是有氧运动比较好的选择

有氧课程对于没有什么运动计划并想运动的人来说是一个不错的选择，但有氧课程是针对于大众而计划进行的，而非个人。每个人的身体情况和运动基础并不一样 。自己进行有氧运动可以根据自己能力进行，可以制定满足自身需求的计划，从而最大限度地提高分解脂肪的潜力。而且个人运动能在自己控制的范围内进行，也会更安全。

有氧运动是耐力运动，所以运动强度需适中，有氧运动的目的不是锻炼肌肉，而是在连续的运动中使心率保持在一定的水平，它会影响到比较少的肌肉组织，而且在运动中可以快速恢复，因此，相比负重锻炼，有氧运动可以更频繁些，休息时间更短。

知道了这些误解以后，就可以根据自身情况制定适合自己的运动计划啦。