减肥不减胸！「胸部缩水5大原因」快避开 有氧运动过度也NG
▲女生减肥都希望减出小蛮腰，而不想瘦到胸。（图／翻摄IG@babebani）
为了维持身材，不少女生时常在减肥，其中女生最怕的问题是减肥把胸部也减掉了！「为什么每次减肥都先瘦胸部？」「怎么减才不会让胸部缩水？」不仅是知名美妆品牌副董事长、更是台湾快艇冲浪国手及专业健身教练的陈美彤（Kimberly）就常被粉丝问到相关话题，她表示健康减肥，吃对食物加上适当锻炼，是减肥不减胸的关键，她更特别指出瘦身时容易造成胸部缩水的5大原因，女生们快点记好别再犯。
1.快速减脂
节食减肥会造成全身脂肪的快速消耗，胸部大部分是脂肪组成，当然也会变小，还会变得松弛下垂，且对健康不好，最好不要过度节食。
▲多吃蛋白质不仅有助维持肌肉，也能避免瘦到不该瘦的地方。（图／翻摄IG@unsplash）
2.蛋白质摄取不足
减肥过程中除了限制脂肪及碳水的摄取之外，营养均衡还是很重要，Kimberly提醒一定要补充足够蛋白质，不然会造成身体各部位由蛋白质结构所形成的组织萎缩，胸部下方胸大肌的肌肉及乳房内的乳腺组织也会跟着萎缩变小。
蛋白质可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取补充，以免瘦了体重，也瘦了不该瘦的地方。
3.不正确使用减肥药
坊间减肥药物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，不当使用可能影响荷尔蒙，出现胸部缩小的现象，而激素的逐渐减少，正是造成胸部缩小的主因，想吃减肥药最好咨询专业医师再使用。
Kimberly表示自己以前也曾试过吃减肥酵素减重，造成容易心悸，最后还是靠运动瘦身，皮肤弹性好，瘦得也比较健康，她强调线条比数字更重要。
4.营养不良
很多女生减肥，营养补充不足，第一个都会先瘦胸部，所以在减肥期间不要大起大落，一定要注意均衡饮食。如果发现胸部缩水了，赶快补一补富含胶质的食物，不要怕体重上升，吃回来再用对的方式重新开始。
▲适度重量训练能帮助维持胸部挺立不缩水。（图／翻摄IG@babebani）
5.过度且只做有氧运动
如果过度做有氧运动，胸部会跟着缩水，因为燃脂是全身性的。Kimberly指出，如果你的身材已经很匀称，又很爱跑步当运动，就要控制时间，不要跑到天荒地老，过多有氧运动一段时间下来，不只胸部缩水，胸肌的厚度也变薄了。建议加入重训项目平衡肌肉发展，强化胸部肌群才能帮助胸部更挺立。
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