减肥最怕胸部缩水！掌握4个饮食秘诀　甩开肥油不瘦胸

▲女生减肥最怕肥肉还在、胸部却先瘦。（图／翻摄IG@babebani）

编辑／Amanda

减肥是许多人一辈子的「事业」，为了追求理想身材，时不时就要开启瘦身计划，但对许多女生来说，减肥最怕减错地方，肥肉还没甩开却瘦到胸部！除了要避免节食、戒吃淀粉等过于激烈的不当减肥方法，再把以下4个饮食重点记好，就能让减肥和维持胸部两不误，再也不怕瘦下来后胸部大缩水。

1.补充胶原蛋白

除了丰满度，胸部是否Q弹、有没有弹性，也是女生很在意的，而胶原蛋白是否摄取足够就会影响这一点。想让胸部保持挺立Q弹，减肥时也别忘了多补充像是海参、木耳、猪脚、鸡皮、牛筋等含有胶原蛋白的食物，或是可利用胶原蛋白粉或美容饮来补充。

▲适时摄取健康优质脂类对瘦身有益无害，还能帮助维持胸部。（图／翻摄IG@babebani）

2.适时补充优质脂类

有些女生还是有错误观念，觉得减肥就应该要戒掉油脂，或是吃些含油食物就会发胖，但其实脂肪和碳水化合物、蛋白质是人体每日必需三大营养素，适量的油脂能提供能量，促进脂溶性维生素的吸收。更重要的是，乳房是充满脂肪的器官，如果瘦身时一昧去除所有脂质，不仅容易让肌肤变得松弛无光，缺乏脂肪的支撑，胸部当然会缩小。

适时摄取健康优质的脂肪于瘦身无害，还是维持胸部丰满的关键，像是橄榄油、酪梨、坚果、鲑鱼、海鲜、起司及富含OMEGA-3的食物都是好选择。

3.多摄取维生素E和B群

荷尔蒙不仅在胸部发育时起到重要的作用，在维持胸部的丰满和弹性上也是一大关键，尤其对于还处于发育期的青春期少女而言更是重要。平时可多吃富含维生素E或有助于荷尔蒙分泌的食物，包含花椰菜、高丽菜、豆浆、葵花籽油等。

另外，维生素B群也有益于促进荷尔蒙合成的作用，像是全谷类、豆类、牛奶、蛋黄、瘦肉、坚果类、深海鱼类、及蘑菇、深绿色蔬菜等食物都是富含维生素B群的天然食物。

▲水分不足也会影响到胸部。（图／翻摄IG@chuu_official）

4.多喝水

人体有70%是由水组成的，水更是人体许多重要的生理功能和代谢机制的必要元素，不仅我们的肌肤需要补水，胸部也是会需要补水的。当胸部内水液不足时，会使得腺体和结缔组织收缩，导致胸部脂肪缩水。

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