美忍者／减肥中「吃了也OK！」的6种便利商店零食

图、文／美忍者饭前总是忍不住要吃零食。妳是否也常因为吃太多零食而后悔呢？

但是零食是减肥的大敌。不仅仅是热量高，还含有许多脂肪、糖分，减肥的人根本不应该吃零食。

但是，还是很想吃吧！　因为吃零食具有舒缓压力的效果，所以适度的吃零食也是很好的行为，但要尽量选择对身体有益的健康食品。

太甜的东西会让血糖急速上升，所以重点是要选择能够填饱肚子且低热量的食物。

在便利商店可以买到各式各样的食物饮品。一不小心就会被新推出的点心或巧克力给吸引，

这时一定要忍耐！

便利商店所贩售的食品几乎都会标示热量与营养成分，所以，购买时一定要先确认后再买！

在选择健康的零食方面，重点是所摄取的营养能够帮助夏季减重！所以含有维他命B群及钾等营养素的零食最为理想。

而在便利商店所贩卖的食品中，适合减肥的商品又是什么呢？

■1. 果仁

富含身体所需要的脂质、维他命与矿物质。嚼劲十足容易获得满足感。只是要避免选择盐分过多及添加糖分与油脂的产品。

■2. 起司

含有丰富的维他命B、蛋白质、钙质等营养素。

几乎不含糖分，但因为热量与盐分较高，要注意不要吃太多喔！

■3. 豆浆

不用说也知道的美容饮品。含有女性所缺乏的铁质与促进血液循环的维他命E，并且含有丰富的植物性蛋白质。

豆浆有助于调整女性荷尔蒙。尽量选择无基因改造的产品。

■4. 寒天面

原料是寒天，含有丰富的食物纤维，而且热量也很低，食用的时候添加些能消除疲劳的醋，在炎热的夏天中还能够预防中暑喔！

■5. 味噌汤

最近有只要加热水混和就可以喝的便利型味噌汤。味噌的成分中含有许多能让女性变美的成分。或许有人觉得「为什么是味噌汤？」，其实基本上，光是摄取温热的饮品也能舒缓空腹感唷。

其中更推荐低热量且含有丰富食物纤维的珍珠菇或是富含矿物质的海带芽等口味。

此外，喝一杯热汤能够暖和身体，消除因为冷气等所造成的手脚冰冷症。

■6. 小番茄

小番茄是只要单手就能摄取的蔬菜。

蔬菜水果含有丰富的钾可以帮助体内水分的排泄消除水肿，推荐给容易水肿的人。比起甜度高的水果番茄，含有酸味的番茄对减肥更有帮助。

其他像是海带根、酸梅、昆布等都是低热量的零食。因为很有嚼劲，在咀嚼的途中也可以获得饱足感。昆布含有丰富的食物纤维，对于解除便秘也是非常具有效果的喔。

热的时候会忍不住想要吃冰，但是冰通常都是高热量，所以一定要忍耐，改换享用冰凉的果冻或是优格吧！

虽说是低热量食品，但是还是要注意不能要吃太多喔！　零食最重要的还是适量就好！

原文：平野 宏枝／翻译：蓝蓝

(文章来源：http://biranger.tw/archives/712 、 http://biranger.tw/archives/717)

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