美忍者／女神卡卡瘦13公斤！不知道就吃亏的全食减肥法
图、文／美忍者现在，「全食物减肥法」在世界各地颇受欢迎，是以许多好莱坞名人居住的洛杉矶为中心流行开来、十分受瞩目的减肥法，「全=完整食用」。
女神卡卡在爆肥13公斤后复出时，也是靠着冰沙及汤品等使用整个食材的配方瘦下来的。的确，不用节食到昏头，却能够在品尝美食的同时减肥的方法很简单吧！
■全食物减肥法是？全食物减肥法的铁则是将蔬菜的皮、茎、根、叶子等整个吃下去，通常会被丢掉的皮等部分富含多酚、食物纤维等营养素，食用充足的食物纤维可以降低血糖，发挥瘦身的效果。洛杉矶有将水果果皮留下现榨成果汁的果汁摊，但在日本还未普及。因此，向大家介绍在日本也能轻松入手的全食物食材。■吃蕃薯全食物推荐的主食食材是蕃薯，吃一条蕃薯就可以摄取到一日所须的营养素(低GI值糖类、维他命、矿物质、蛋白质)，简直就是「完备营养食物」。此外，蕃薯皮富含多酚及食物纤维，很适合完整食用的全食物减肥法，觉得蕃薯很难随身携带的人，可以将市售的干燥蕃薯藏在包包里喔。■点心时间以坚果类解决！觉得「工作中的嘴馋无法忍受！」的人，请常备坚果类在身边吧！杏仁和腰果等坚果类也是富含维他命E、多酚及食物纤维的超级食物。不会弄脏手又可以随时吃，因此十分推荐。此外，吃点心的话可以提升减肥的效果！在空腹的状态下吃晚餐的话，胰岛素的分泌会较多而吃得比原来所须更多，因此适量的点心是有帮助的。这是个可以用吃来瘦身的健康减肥法，之前以断食或饮食控制瘦身失败的人，请务必尝试看看！(文章来源：http://biranger.tw/archives/17018)
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