人生好不「顺」？ 多吃「6种食物」解便秘...零食也可以
许多上班族都有便秘的困扰，压力大、饮食不正常都是造成排便不顺的原因。台湾营养基金会的调查曾指出，台湾约47.2%的上班族深受便秘所苦，显示这个问题的严重性。怎么样可以纾解便秘之苦呢？生活知识网站《BizLady》提供6种「助消化」的食物，吃零食就可以解便秘，赶快改变你的菜单吧！
1. 西梅干一提到解便秘就一定会想到「膳食纤维」，而减肥零食西梅干中就含有丰富的膳食纤维，可以助消化。此外，其中所含的甜味成分「山梨醇」也可以使便便软化，让你不容易便秘。
▲西梅干。（图／截自amazon.co.jp）
2. 咖啡咖啡不仅可以提神醒脑、改善记忆力，更可以解便秘！咖啡里含的「单宁酸」可以刺激肠道，促进肠胃蠕动。另外，热饮促进肠胃蠕动的效果更好，因此，比起冰美式，还是来杯热呼呼的咖啡吧！
▲热咖啡的解便秘效果比冷的好。（图／取自LibreStock）
3. 花椰菜花椰菜含有丰富的膳食纤维，而烹煮时可能使膳食纤维减少，因此生吃是不错的选择。如果觉得生吃不好吃，可以选择用「炒」代替长时间煮的方式，保留更多膳食纤维。
▲花椰菜。（图／达志／示意图）
4. 叶菜类叶菜类不仅含有丰富膳食纤维，更有镁、钾等矿物质，对于缓解便秘症状有更好的效果。
5. 水上班族会便秘的一个重大原因就是水分摄取不足，尤其是天气寒冷的冬季，喝水的量和频率更会大大减少，让排便不顺的情形更加严重。因此，除了喝水，也可以多吃些富含水分的蔬菜、水果及茶类以摄取水分。
6. 橘子维生素C也可以帮助排便！橘子是最棒的冬季水果之一，不仅含有丰富膳食纤维，更有可以促进肠胃蠕动的维生素C和其他营养素，早餐吃一颗，或带到公司当饭后水果都很不错！
▲橘子。（图／取自LibreStock）
便秘虽然好像不是什么大事，也不会对生活造成太大影响，不过长期排便不顺可能会让皮肤变差、身材走样或其他健康问题。保持良好的饮食、生活习惯是预防便秘的不二法门，为了更「顺畅」的人生，从现在开始多吃这6种食物吧！