便祕吃什麼？3大飲食原則、5種NG食物，讓你告別便秘人生

便秘相信是许多人都经历过的困扰，除了不舒服，小腹看起来也特别大，让人身心都受到影响。但你知道吗？其实只要掌握3大饮食原则，以及少吃5种NG食物，就能让你跟便秘说掰掰，每天都超顺畅，一起来看看吧！

图片来源：pixabay＠stevepb / 饮食缺乏纤维质就容易便秘。

每个人的肠胃蠕动速度不同，加上饮食、生活习惯的差异，会有不同的排便频率，因此一天1～3次，到一周3次的范围内，都算正常，但如果一周排便次数低于3次，排量少、排便困难那么就有便秘的症状。

饮食缺乏纤维质，肠道蠕动慢、年长者消化系统退化，蠕动功能下降、服药的副作用、压力大、喝水量不够、运动不足都有可能造成便秘，甚至会感受到腹胀、腹痛、食欲不振，如果这样的情况持续2-3周就需要就医寻求专业的协助。

图片来源：pixabay＠Alexa / 掌握三大饮食原则让你告别便秘人生。

如果你本身已经有便秘的情况，那么膳食纤维与水份的补充更为重要，每天要多摄取高纤维的食物，如全谷类、全麦面包、新鲜水果及蔬菜、荚豆类、干豆类等食物，并且喝2000cc以上的水量，能帮助肠道蠕动，让排便顺畅。

若已经有多摄取膳食纤维且每日饮水量有达标，但依旧有便秘的困扰，那么可以检视一下自己是不是吃太多容易导致便秘的NG食物，像是：加工食品、精致淀粉、油炸食物、咖啡、红肉类食物...等，这些都属于较难消化的食物，或是里头的成分含有「鞣酸」，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，使得排便不顺。

气温高时，因为流汗多而身体的水分会散失较快，很容易会有缺水的情况产生，当身体缺水时，就容易产生便秘的情况，这时候不仅要喝到每日必需的饮水量之外，喝水时也建议要小口小口喝，肠道慢慢吸收，若是喝太急太快，尝到无法吸收，只会加速排尿速度，身体是无法真正补充到水份的。

图片来源：pixabay＠Maryseh / 刚便秘不舒服时，可以用一些按摩手法来舒缓。

便秘时，容易有腹胀、腹痛等不舒服的症状产生，这时候你可以适度的按压肚子，以顺时钟方向进行马蹄形的方式按摩，首先对右下腹的肠道加压，再往上移动到肋骨处，穿过腹部，最后移动到左下腹，这样的按摩方式有助于减缓不舒服的症状，不过如果疼痛感持续过长时间，还是得寻求医生的专业协助喔！

便秘大部份源自于生活习惯不良、心理压力、水喝太少或纤维食物不足，只要改善生活习惯，保持运动规律并且遵照上述的饮食原则，基本上就可以让你跟便秘说掰掰，告别这个恼人的困扰，快来试试吧！

资料来源-

HAVFIT

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