天冷为什么特别容易便秘？ 9大原因曝光
天冷为什么特别容易便秘？ 9大原因曝光！不是多吃菜就好。(示意图/常春月刊提供)
寒冷冬天，你是不是坐在马桶上、释放出最大的吃奶力气，全身紧绷到脸红耳赤，便便依旧固执地不肯冒出头来；甚至为了挤出便便，挤到眼睛血管爆裂、充血、肛门破裂出血或痔疮复发等？
●连续3天以上没有排便 即为便秘
根据统计，约有80%的民众曾受便秘困扰，便秘可以说是现代人常见的隐疾之一。一般来说，每天排便2～3次或2～3天排便1次，是正常的排便次数，如果连续3天以上没有排便，或是解便时感到不顺，就算千呼万唤仍「屎」不出来，就是「便秘」。
为什么冬季会影响排便呢？事实上，冬季发生便秘的原因跟我们不常活动确实有关。由于冬天气候寒冷，减少了许多身体活动的机会，导致排汗量比较少，连带影响喝水量的降低，因此，粪便中的含水量便跟着降低，造成不容易排出的干硬大便；另外，家中若有开暖炉或是电暖器的习惯，在相对干燥的环境下，会加速体液的散失，体内水分愈发不足，排便更形困难。
天冷活动、饮水量少，都会造成排便不顺畅。(示意图/常春月刊提供)
如果再加上寒流来袭，窝在温暖家中比出门运动更吸引人，平时有运动习惯的人可能因此暂停运动，没有运动习惯的人因为天气冷就更懒得运动，在久坐不动的状况之下，肠胃蠕动会趋于减缓，这些都是冬天便秘情况恶化的原因。
●便秘原因多 9个常见因素要留意
1、纤维、水分摄取太少：这是最常见的原因，蔬果吃得少，开水喝得少，都会造成便秘发生。
2、纤维质摄取过多，水喝太少：纤维摄取过量，但是，水分吸收得太少，是许多成年人便秘的原因。
3、疾病引起：例如糖尿病、脊髓损伤、巴金森氏症、甲状腺疾病、尿毒症、高血钙 症、硬皮症、中风、胃肠蠕动不良、大肠 激躁症、大肠肿瘤等，都会引发便秘。
4、药物副作用：例如降血压药物、镇静剂、抗忧郁剂、利尿剂、止痛药、钙片、 含铁剂的补充物、含铝胃药、含有可待因的感冒药或咳嗽药等。
一些药物像是降血压药物、镇静剂等或是滥用泻药，都可能造成便秘。(示意图/常春月刊提供)
5、滥用泻药：有些人以为每天都需要排便才健康，或是为了减肥而长期滥用泻药，影响肠道的自然蠕动功能，从而降低对粪便压力反应的敏感性，产生药物依赖性，继而造成「顽固性便秘」或是「习惯性便秘」。
6、缺乏运动：运动量不足的情况下，肠道蠕动功能将受到影响，粪便在肠道内停留时间越久越干燥，以致便秘发生。
7、肠道老化：因人体自然老化导致肠道益菌减少、蠕动减缓，排便反射也会变弱，加上老年人活动量少，容易造成便秘。
8、油脂摄取不足：很多人怕胖而限制油脂摄取，粪便不够滑润，也可能引发便秘。
改善便秘最重要的是找出原因，若因为疾病或药物引起，应向医师反应，依据身体状况给予适当治疗或更换药物，通常能有效改善；而针对大部分非器质性的便 秘，若症状不严重，可考虑从饮食及生活习惯做改变，如培养运动习惯，能帮助肠道蠕动，减少粪便堆积在肠道的时间，或养成固定时间排便，肠道也会每天在固定时间蠕动，就能排便畅通。
最重要的还是增加纤维质及水分摄取，多喝水是增加水分最有效率的方法；而膳食纤维可从含量丰富的地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭 乐、芹菜、菌菇等天然食材中取得；此外，适量补充益生菌或是酵素，食物中味增、泡菜中也存在一些益生菌，可增加肠道好菌。(编辑梁惠明)