便秘原因、排便时段、要吃什么？　中医师大解密

▲便秘是常见的肠胃道问题，尤其是女性或老年人较常发生。（图／达志示意图）记者赵于婷／综合报导现代人饮食习惯改变，运动量减少和生活工作紧张不规律，使得便秘非常容易发生。卫福部台中医院中医科翁淑雯医师指出，引起便秘的原因有很多，除了一些疾病或药物可能造成便秘外，主要是和大肠蠕动较慢有关，尤其是女性或老年人较常发生，在门诊中除了主要因便秘就诊外，常有其他因睡眠或胃肠疾病就诊的民众也伴有排便问题。便秘是指排便费力，大便偏硬，解完有解不净感，解便次数一周少于三次。翁淑雯医师表示，便秘这类问题在中医的鉴别诊断上，可分为虚实两大类。实证患者除大便干结外，还会有口臭、喜欢喝冷饮等症状，此时可使用增液承气汤等清热润肠类方剂；若伴有腹痛食欲不振和易怒易烦躁，则可以柴胡疏肝散等顺气导滞的方剂。虚证患者则常解便困难，会疲倦无力等气虚症状，可以小建中汤等补气健脾通便为主。但因每个人的造成便秘原因不同，临床表现不一，仍需经由中医师专业的诊断后才能对症下药。

翁医师提醒，改善便秘的方法除了使用药物之外，还包括排便习惯的建立，饮食习惯的调整。饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，早上要多喝水和多摄取纤维质食物。很多食物富含纤维，例如五榖类、柑橘类或豆类等，多摄取纤维质可增加大便的量，从而增加排便。有些水果也对排便有帮助，例如苹果、葡萄、梨、樱桃等，但要注意一次摄取过多纤维易造成腹胀。