便秘就是要狂吃蔬果? 医解析「便秘4证型」:这种人吃了更严重
▲久坐、少运动和工作生活压力,都是现代人便秘原因。(图/ETtoday示意图)
便秘俨然已是现代人的文明病,工作久坐、少运动、压力、饮食偏差和三餐不定时等都可能是便秘原因。中医师指出,而在中医观念便秘分4种证型,包括「胃肠实热型、肝脾气滞、脾肾阳虚和血虚阴亏」,其中脾肾阳虚属于「冷秘」,这种人若为了排便狂吃蔬果,反而会越吃越严重。
台北市立联合医院中医师蔡佩怡指出,若有长期便秘困扰,身体会从肠道吸收过多的毒素或是过敏源,引起过敏反应,且食物滞留在肠道时间太久也容易产生致癌物质,特别是烧烤、加工肉品滞留体内越久伤害越大,罹患大肠癌的机率也会大大提高。
▲医师提醒,冷秘型的人吃过量蔬果反而无助排便。(图/翻摄自pixabay)
在中医观点中,便秘有4种证型,「胃肠实热型」属于「热秘」、「肝脾气滞」属于「气秘」、「脾肾阳虚」属于「冷秘」、血虚阴亏则属于「虚秘」。蔡佩怡说,不同便秘型的日常饮食注意各有不同,并非只是一味的补充蔬菜水果高膳食纤维食物,因水果属性多偏凉,「冷秘」型的人吃多反而会加重便秘。
蔡佩怡提醒,「热秘」可多吃蔬果多喝水,避免烤、炸、辣等过于温燥食物;「气秘」则要少吃豆类、糯米制品等不消化食物,避免久坐。
「冷秘」要避免生冷食物,饮食可酌加葱、姜、蒜等辛香料暖暖肠胃,适度运动,尤其是下半身及腹部运动,或是温水泡脚可促进循环,增加肠蠕动。「虚秘」则要避免生冷及温燥食物,可多食黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄等滋阴补血食材。