不是吃蔬果！便秘「她先做1事」秒有便意：超有效

根据台湾营养基金会调查，全台约有525万人有便秘困扰。(示意图/Shutterstock )

根据台湾营养基金会调查，全台约有525万人有便秘困扰，营养师廖欣仪表示，想要排得顺畅，她试过「最好的方式」就是运动，例如瑜珈、腹部按摩或伸展后，动一动腹部肌肉动、再喝杯水促进蠕动，就会产生便意了。

廖欣仪在其脸书粉专表示，民众若使用上述方式后仍无便意，可能是饮食中的纤维质不够，可回想前一天吃的蔬菜、水果是否足够。想增加纤维质摄取，除了每天摄取蔬果外，把主食类的白米饭换成杂粮类如地瓜、玉米或杂粮饭，矿物质与营养加倍，还可获得纤维。

此外，廖欣仪也提醒，每日水分应至少摄取体重30倍的CC数，例如60公斤者要喝上1800c.c.。目前正处炎夏容易流汗，因此每天可多补充300～500c.c.的水，才能避免水分不足引发便秘。

想让排便顺畅不卡关，她分享5方法：

1. 每天吃2份水果、3份蔬菜

2. 主食吃糙米或杂粮饭，以增加纤维

3. 每日坚果种子1茶匙

4. 补充足够水分

5. 维持规律运动习惯