吃了蔬菜仍便秘 医曝1招急救：这样按摩立刻见效

许多人已吃了大量高纤蔬菜，却仍有便秘困扰，医师表示，这时可透过按摩肠道来缓解便秘困扰。(示意图/ Shutterstock )

许多人疑惑，已吃了大量高纤蔬菜，却仍有便秘困扰，医师表示，粪便排出除了需要膳食纤维外，还需要水分、油脂，及肠胃的正常蠕动，因此平常要喝足够水分、补充油脂，并适度运动，若严重腹胀、多日未排便时，可自己进行肠道按摩，顺着大肠起点，即右下腹，方向依序为往上、往侧面、再往下面骨盆边缘，在每个按摩点用力按压2~3秒钟。

江坤俊表示，按摩肠道方式为，顺着大肠起点，即右下腹，方向依序为往上、往侧面、再往下面骨盆边缘，在每个按摩点用力按压2~3秒钟。( 图/ 取自TVBS《江P医件事》）

外科医师江坤俊在《江P医件事》表示，医学上对于便秘的定义很笼统，认为1天3次或3天1次均属正常，但民众也可从排便的情况来了解自己是否便秘，包括1周大便少于3次、大便完仍有排不干净的感觉、大便干硬，若有上述情况，应要设法改善排便状况。

他表示，改善排便状况，除了平日多食用高纤蔬果、食用适量油脂外，实在严重腹胀、便秘多天的情况下，可多做运动刺激肠胃蠕动外，也可做肠胃按摩，一般而言，可快速有效解决便秘问题。

他说明，首先，先喝杯温开水，之后从大肠的起点，也就是右下腹盲肠的地方开始，顺着肚子边缘按，按摩的方向先往上、往侧面，再往下面骨盆的边缘，按的时候可稍微用力，在每个按摩点用力按压2到3秒钟。「按摩时，再配合喝杯温开水，肠道的蠕动就会加快，肚子这时可能会发出咕噜声响，很快就要想跑厕所了。」