你大便健康吗？医揭7级「便秘→腹泻」长这样...防卡关秘招看这
文／钟云霓
关于大便型态正常与否，其实是有国际标准的。1997年发表的布里斯托大便分类法（Bristol Stool Scale），将粪便分为七型。第一、二型是便秘的粪便，五到七型是腹泻的粪便。
第一型：一颗颗分离的干硬球第二型：香肠状粪便，表面有一节节块状突起第三型：香肠状粪便，表面有龟裂的裂痕第四型：香肠状或蛇状粪便，表面光滑第五型：断面光滑、柔软块状粪便第六型：粗边蓬松块状至糊状的粪便第七型：液状稀水便
除此之外，粪便也能直接反映肠道内益生菌丛的生长情形，肠道健康的人，粪便内的好菌数自然比不健康的人多，这也是这几年临床研究「粪便移植」（Fecal microbiota transplant）的理论基础。
▲肠道健康的人，粪便内的好菌数自然比不健康的人多。（图／取自免费图库Pixabay）
粪便移植概念上的做法是，将肠道健康者的粪便稀释后，用大肠镜或灌肠的方法，将稀释液体注入不健康患者的大肠里；或者是将健康者的粪便制成胶囊，让不健康患者服用，目前主要是用来治疗难以治愈的伪膜性大肠炎。
不管是便秘或腹泻，都是肠道不稳定的表现。要肠道稳定，就必须以大量蔬果培养当中的益生菌，配合规律运动稳定肠道自主神经。所以摄食蔬果是通则；另外容易便秘的人，水份每日摄取量务必达到2000～2500cc以上，才能浸润粪便，避免干硬。 所以下次如果有人骂我们「呷塞！」时，我想我们能平静笑笑说：「噢谢谢，要呷益生菌多的喔！」
如果你觉得服用别人的粪便很恶心，那么比较让人接受的方法还是补充益生菌、多摄取蔬果。通常认真力行高纤饮食一周，就能改变肠道菌种、排便习惯和粪便型态。所以下定决心，今天就开始唷！