这也行?调查:DIY救「便秘」怪招入榜

许多人有便秘问题,困扰不小。(示意图/Shutterstock)

不少人有便秘困扰,除了改善饮食内容,你会怎么对付?英国最近一项调查结果显示,超过65%的成年人以「多喝水」因应,逾3成靠着服用泻药;另有好几种手段相对少见,例如深蹲、断食、喝橄榄油。

英国国民保健署(NHS)统计,全国950万成年人有便秘困扰。英国《每日邮报》报导,一家泻药品牌最近对2000名18岁至54岁英国人调查如厕习惯发现,逾半数有便秘问题或在过去6个月内曾经便秘。48%的受访者承认在药房购买泻药时很尴尬,7分之1的受访者因为尴尬并未求助。便秘问题发生时,部分受访者如厕时间超过1小时。

问及解决办法,前三名依序为喝水(65.6%)、服药便秘药物(33.3%)、喝咖啡(23.7%),其后依序为吃洋李(prune)或喝洋李果汁(22.2%)、吃果干(19.1%)、洗热水澡(15.9%)、饮食只吃水果(15.6%)、跳上跳下/运动(13.1%)、趴着(9.3%)、深蹲(8.6%)、吸烟(7.4%)、其他(6.3%)、断食(6.3%)、喝橄榄油(5.7%)。还有受访者自称会吃烤豆子对付便秘。

喝水、服用药物、喝咖啡都已证明有助排便。2014年发表于期刊《肾脏营养学》(Journal of Renal Nutrition)的一项研究结果指出,每天摄取4毫升足以缓解便秘症状。

根据NHS标准,每周若未能排便至少3次,很可能就有便秘问题,其他迹象包括排便必须很用力、大便干燥坚硬或成块状。

NHS建议,改变饮食内容可让粪便「软化、更容易排出」,也有助于经常排便、排便更规律。其他能改善排便习惯的方法则包括:均衡摄取多种含有山梨糖醇(sorbitol)的水果,例如苹果、葡萄、杏、覆盆子、草莓;多喝水;避免饮酒;摄取高纤食物,例如麦麸、燕麦、亚麻籽。

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