压力、孤单有毒！研究：3关键决定染疫风险

研究指出，持续数周的长期压力、较少时间与他人相处而感到孤单以及睡眠不足，是削弱免疫系统的三大关键因素。(达志影像/shutterstock)

压力、孤单和睡眠不足会造成免疫力大幅下降，若此时正好暴露在有病毒的环境下，人们受感染的机率会提高，这是2020年３月刊登于《神经科学新闻》的研究所指出。

该研究由莱斯大学学者所进行，研究者在工作场域中，透过多种方式来预测谁会得到感冒，以及罹患不同形式的呼吸道系统疾病，并从中了解哪些原因使容易生病者的抵抗力较弱。

研究发现，压力、孤单和被打断的睡眠，会使免疫系统中促发炎细胞激素(proinflammatory cytokines)产生过度反应，造成上呼吸道感染症状持续，这些影响也同样适用于新冠状病毒。

研究指出，持续数周的长期压力、较少时间与他人相处而感到孤单以及睡眠不足，是削弱免疫系统的三大关键因素，让人们更容易感染新冠肺炎；先前的研究也指出，同样健康、非免疫力低下的人，较少与他人相处及暴露于感冒病毒的人，比常外出与人社交者更容易生病且出现更严重的症状。

中山医学大学附设医院精神科主任赖德仁表示，从临床中发现，长期处于压力情境下，容易产生焦虑、忧郁症状而间接影响睡眠，像是睡觉时仍想着还没完成的事情使大脑无法休息、交感神经失调而过于兴奋没有睡意、饮用含咖啡因的饮品而无法好好入眠等情况，而造成情绪不佳、注意力不集中、胃食道逆流、高血压等问题，长时间处于慢性压力与间断睡眠会导致免疫力下降，增加疾病感染风险。

若因睡不着而使用错误的方式助眠，像是喝酒或抽烟反倒会更无法入眠，建议设定「担心时段」，担心的时间过了就先将心中的不安暂放，纵使压力很大，也不要晚睡或不睡觉，尤其12点到凌晨2点，是睡眠的黄金时期。

若想减低因压力、孤单及睡眠不足造成免疫力下降，赖德仁建议，面对压力时可正向思考，如何从逆境中学习、获得些什么，有时选择暂时离开、逃避压力也是一种面对的方式；若是感到孤单者，可先找出原因，平时多参与社会服务，扩大社交圈，与他人维持良好的互动，陪伴自己度过喜怒哀乐，如果仍无法改善，建议应主动向熟悉的人或专业人士求助。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨强调，当被迫改变过去的习惯，就很容易产生压力，当有睡眠困扰时，建议允许自己有一两天睡不好的情况发生，别因为无法如以前倒头就睡而过于担心，一睡不着就很紧张或烦恼，会加重失眠的状况，可试着练习腹式呼吸放松身心，避免睡前喝牛奶，反倒需起身如厕而影响睡眠，如果还是很担心、无法停止大脑思考，不妨打开手机的记事本或利用便条纸将想到的东西记下，甚至拿一本自己不爱看的书来读，让自己在眼睛疲劳下渐渐入眠。

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