全马跑到铁腿！敲胆经、针灸解放肌肉痛
马拉松后隔天全身肌肉酸痛，下楼梯时举步维艰、遇到蹲式马桶更是有苦难言！除了冰敷、热敷，使用肌肉松弛剂、止痛药外，难道没有更好的方法？
「昨天跑完应该趁着还能走就回家，没想到，一觉醒来酸痛反而更明显，走路都得一跛一跛，只好服用止痛药就急，回到家后，药效退了，疼痛再次如影随形！」
新生中医诊所院长赖清旭表示，许多跑者在短时间内大量、反复而持续的运动，很容易出现肌肉酸痛现象，这类型的肌肉酸痛又可分为「急性运动疼痛」、「延迟性肌肉酸痛」。
两种类型的运动后疼痛
【急性运动疼痛】是指运动过程中和运动后立即产生的肌肉疲劳、疼痛，主要是因为肌肉收缩大量耗氧，使得组织缺血、缺氧，代谢产物无法迅速排除堆积在体内（如乳酸、氢离子），肌肉会有点酸痛胀感，通常短暂（1～2小时）的休息就可改善。
【延迟性肌肉酸痛】是指突然从事大量及长时间运动后所出现的肌肉酸痛，由于肌肉纤维、结缔组织损伤所造成肌肉浮肿所致，和大家常说的肌肉乳酸堆积或缺氧并无关系。一般约3～5天，有的甚至得1周才会解除。
中医常说「通则不痛，痛则不通」。基隆长庚中医针伤科主治医师杨云明指出，中医认为过量的运动会造成经脉受损，使的缺氧血液堆积在局部组织，形成「气滞血瘀」，就容易产生酸疼痛。
就我自己跑马拉松全马的经验，若不事先充足的练习，跑后冰敷、松筋，也难消铁腿，吃止痛药是最有效止痛的方法，想到上次扭伤，透过针灸改善许多。针灸能不能处理运动伤害？没想到，针后隔天竟还能跑着下楼梯。
人体的经脉彼此相连，相互影响，当堵塞的气、血被疏通，相对应的经脉、脏腑便能恢复到原本的状态。中医治疗酸痛的原理就是将气滞血瘀的现象消除，针灸就是行气活血最快速有效的方法。
＊急性运动后疼痛与延迟性肌肉酸痛(图/康健杂志)
针灸导气 疏通瘀滞
针灸借由物理性刺激来达到化学性的效果，除非病人本身会晕针，它几乎没有任何副作用，有些较为敏感的病人在针拔掉后，甚至还会有气继续在身体流动的感觉。在进行针灸治疗的同时，医师会透过将针进行上下移动或转动等技法，来达到全身气血的调解，此时，病人会感到有酸麻胀痛等反应。将针留置在穴位内，停留15～30分钟再出针。
赖清旭进一步说明，针灸藉微针来行气导气，疏通经络上瘀滞的气结，当气血通畅时则代谢旺盛，即可加速排除代谢废物、促进蛋白质合成，进行肌肉组织修复，就可有效改善肌肉酸痛。
在针刺入组织、穴位后的同时，人体会释放大量的腺苷及分泌止痛荷尔蒙，对于局部肌肉组织亦有放松作用，还能刺激神经系统释放天然的止痛物质——内啡肽（endogenous opioid），同时达到镇痛、止痛的效果。
然而，身体有许多的穴位，每个穴位就好比一味药，针灸也有处方的概念，即所谓的「君臣佐使」相配伍，搭配的好则效果立即呈现，一般来说，对于运动后的肌肉酸痛，针灸完后、最慢隔天就可以看到明显的效果，若无明显改善，通常与医师取的穴位有很大的关系。
赖清旭提醒针灸治疗有所谓的黄金治疗时期，跌倒损伤的疼痛是尽快治疗效果越佳。
至于针上面要不要加上「艾灸」？杨云明表示，灸适用于虚寒体质者，若本身体质较燥热就不适用，容易造成发炎的反效果。
虽然针灸可以有效治疗运动伤害，但就铁腿而言，若不处理少则 5 天多则 7 天也都会自己好，若一周后没好反而变得更痛、腿肿起来或是出现瘀青，就要小心肌肉的断裂或其他的原因。
针灸后该怎么做
针灸后记得喝300～500c.c.的温热开水，可以促进血液循环，提高新陈代谢。切忌喝冷（冰）水，否则肌肉和血管会遇冷紧绷、收缩，将适得其反。配合热敷、泡热水澡、充足的睡眠等，都可以加速排解肌肉酸痛。
那么，推拿是否有加乘的作用？两位专家一致表示，推拿与医师或推拿师傅有很大的关系，过度推拿反而会造成肌肉组织的二度伤害，对於单纯运动后的酸痛，通常并不建议。
3方法 减缓运动后酸痛
运动后的酸痛除了针灸外，亦可以透过以下措施来减轻酸痛程度：
1.运动前充分的热身：不要贸然开始剧烈运动，循序渐进加速加量，可以预防肌肉过度伤害的发生。
2.运动后足够的松筋：可以放松在运动中过度紧张的肌肉组织，增加局部肌肉血流量，促进血液循环，帮助代谢使组织修复加速。如跑完后花10分钟走一走或做做伸展操。
3.运动后适度热敷腰腿肌肉：可以加快代谢废物的排除，减轻肌肉浮肿与酸痛的发生。赖清旭补充说明，何时热敷、冰敷多少有些争议，一般原则是跑后有明显的红肿热痛，建议先采冰敷（记得要隔着衣服、毛巾）。若没有到达红肿热痛的情况，是可以温热敷。
要预防「延迟性肌肉酸痛」最重要的还是得平时多锻炼，常常训练肌肉，慢慢增加强度，大小腿肌肉被好好反复训练过就可以避免「延迟性肌肉酸痛」。
敲胆经 降低「铁腿」不适
胆经位在人体的侧边，是一条从头到脚的经络。(图/康健杂志)
跑完后不妨拍打胆经（拍打时手呈杯状，双手自然垂放两侧，从大腿往下拍打至脚踝，再由脚踝往上拍打至大腿。每敲打4下算1回，每次敲左右大腿至少各30回。）亦能缓解腿部的肌肉酸痛。
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