蔬果吃超多仍便秘 中医曝从体质改善 推3茶饮助蠕动

有些人有便秘问题，就算多吃蔬果也没用，中医师陈国志提到，可以从体质与饮食做调理，另外平时要多补充水分。(示意图/达志影像)

有些人容易有便秘问题，就算吃很多菜仍排便不顺。中医师陈国志提到，吃了蔬菜仍无法改善便秘，应从体质做调理，其中便秘体质分3种，包含肠胃积热型、压力气滞型及气血虚弱型，相对应的改善茶饮分别是决明子山楂菊花茶、陈皮青皮玫瑰茶及何首乌枸杞茶。

陈国志在脸书粉专「翰医堂中医诊所」指出，便秘体质分3种，第一是「肠胃积热型」，这类人通常是吃太多燥热食物，例如烧烤、煎炸类或体质较燥热，粪便常呈现干硬、一粒一粒的状态，建议多吃清凉、富含膳食纤维的蔬果，例如西瓜、苦瓜、莲藕、冬瓜、胡萝卜等，尽量避免过多辛辣、油腻食物，比如辣椒、生姜、蒜、烧烤煎炸食物。

陈国志说，肠胃积热型者可多喝「决明子山楂菊花茶」，具有润肠通便的作用，能促进肠胃蠕动、增加肠胃的收缩力，此外菊花还有清热解毒作用，能够缓解因便秘引起的烦躁、口渴等不适，平时也要多补充水分，有助排便更顺畅。

第二种是压力气滞型，通常因情绪压力大、紧张焦虑所导致，肠道蠕动较慢，粪便长时间停留在肠道引起便秘，通常发生于久坐、压力大的上般族，饮食建议清淡、易消化、富含膳食纤维的食物，例如蔬果、全谷类、豆类，避免摄入过多高脂、高蛋白、高糖、辛辣类食物，茶饮建议喝「陈皮青皮玫瑰茶」，缓解便秘，玫瑰花还具有清热解毒、抗氧化、养颜等作用。

第三种是气血虚弱型，年纪大长辈较常出现，天气冷或体质寒凉，容易使肠道传送困难，这类人体质较虚弱，建议多吃滋阴补气、养血益气的食物，例如黑豆、红枣、龙眼肉、山药、芝麻等，能提高消化吸收力，茶饮配方建议「何首乌枸杞茶」，何首乌、枸杞、大麦、党参有助于调节肠道功能，增加肠道内容物的流动性。