月经来便秘or狂拉！营养师激推「超商好物Top2」秒改善：吃爆米花效果好
很多女生都有妇科的困扰，尤其是每个月「大姨妈」来报到，伴随而来的症状与不适感常让人苦不堪言！像是最常见的经痛、便秘或拉肚子、水肿及失眠等等，专家教你靠吃来解救。营养师刘怡里分享，女生遇到经痛闷胀、肠胃不适，在便利商店就能找到方法，其中激推「2款好物」堪称最棒的选择。
营养师刘怡里在《妈妈好神之俗女家务事》节目中指出，许多女生在经期时会出现肠胃不适，其又细分为便秘及腹泻，若是前者要增加膳食纤维的摄取，因此便利商店里的「爆米花」就是很好的选择，只要不加任何奶油及糖调味，「它就是玉米，玉米膳食就是高纤的淀粉」，在月经来时摄取好的淀粉，高纤爆米花女孩们可以考虑，若担心没味道食不下咽，虽可添加些许盐巴调味，但恐必须承担月经周期一直水肿的风险。
经期便秘吃爆米花，刘怡里加码推荐「最好再搭个优酪乳或优格」，若遵循传统不想喝冰的，不打开的情况下，优酪乳在室温下可放置1个小时不用担心变质，就连鲜奶也可放于室温下1个小时都是安全的，但是开封后要赶快喝完。
▲营养师指出玉米是高纤淀粉，吃爆米花疗愈也有助改善便秘。（示意图／免费图库pxhere）
若属于容易拉肚子者，刘怡里则推荐苹果，便秘型的月经不适症状建议「苹果带皮吃」，果皮富含膳食纤维可帮助排便；经期容易腹泻者则可以吃「削皮苹果」，由于果肉里富有果胶成分，具有吸水功效，让肠道中粪便成行，能避免轻泻症状。
生理期时为什么容易拉肚子？《ETtoday健康云》曾采访彰基妇产部主治医师陈郁菁，她也指出，「前列腺素」在生理期来时会促进子宫、肠胃道平滑肌收缩，致使肠胃道蠕动速度加快。所以经期一到容易拉肚子，这是很正常的现象。
此外，排卵后体内释放大量的黄体激素，会促使子宫内膜未受孕做准备，此时可能会造成轻微的便秘现象；但当月经报到时，黄体激素的浓度会急速下降，此时不便秘反而开始拉肚子。
过去也有妇产科医师提醒，生理期容易拉肚子，也可能是「子宫内膜异位」所造成，其最典型的症状除了经痛外，还可能伴随着肠胃不适，大约有35%的子宫内膜异位患者曾在经期中拉肚子。若长期忽视可能导致肠穿孔、腹膜炎等并发症，严重恐造成不孕。