影／好市多必买！6款「瘦身美食」隐藏名单曝...热量低还取代洋芋片

生活中心／综合报导减肥想成功，就必须运动加上饮食控制，有时候喝个下午茶，或是嘴馋吃洋芋片当宵夜，热量就瞬间冲高。靓妈小冰x跩宝の趣瘦身分享6款好市多必买的瘦身美食，轻松就可以做出减肥餐，肚子饿也有低热量的替代品，不再因为嘴馋而有罪恶感。

▲燕麦的升糖指数（GI）比白米、糙米还低。（图／取自Pixabay）1.燕麦燕麦在减重过程中非常好用，可以取代一部份的饭，而且升糖指数（GI）比白米、糙米还低，让减重过程更顺利。此外，它还有丰富的膳食纤维跟蛋白质，不要以为燕麦只能拿来当作早餐喔！加点牛奶进燕麦里，大概比牛奶燕麦少一点的量，将燕麦煮成稠稠的后，加入盐巴、黑胡椒、起士等，以及自己喜欢的配料，例如鸡胸、牛排、海鲜，就会很像炖饭，尤其是口感跟味道。

2.奇亚籽小冰表示，自从饮食加了奇亚籽后，体重降下来的速度真的比较快，即使是嘴馋还是肚子饿，都可以用奇亚籽来抑制食欲。不过提醒大家，吃奇亚籽一定要喝很多水，不然它的膳食纤维会在肠子结成一块、塞住，造成便秘问题，所以记得一定要多喝水、不要吃过量，一天最多只可以吃15克。

▲喜欢喝咖啡或是奶茶的人，在家自制会健康许多。（图／取自免费图库Pixabay）3.黑芝麻粉非芝麻粉有非常丰富的抗氧化功效，吃了皮肤会好，也可以润肠通便、帮助排毒，同时也是含油质很丰富的食物。每天吃约一小汤匙的份量，就可以调节身体好油跟坏油的比例。可以将黑芝麻加进豆浆里，变成黑芝麻豆浆，或是洒在饭上。小冰分享自己吃早餐，喜欢米饼涂上花生酱、再洒上黑芝麻粉，这样就多一个口感和层次。4.全脂牛奶喜欢喝咖啡或是奶茶的人，建议在家自己做这两种饮料，因为外面加了很多糖跟奶精，在家做用纯鲜乳会健康许多。5.希腊优格小冰表示，好市多卖的一款希腊优格，主打无糖、零脂肪，是她在所有希腊优格或是无糖优格中，卡路里是最低的，如果不喜欢优格太稠，可以加牛奶稀释，使优格又滑又顺，推荐给大家。6.鲣鱼汤包这一款的鲣鱼汤包味道相当鲜甜，还有淡淡的昆布味，想吃火锅或汤面时，可以加一包到两包。减重想吃烫青菜，也可以加这包。除了上述6款之外，小冰表示，还有无加糖果汁、牛蒡片、草莓干、苹果干和小红莓，都很适合当作零嘴或嘴馋的替代品。靓妈小冰 x 跩宝 の 趣瘦身，妈妈小冰是嫁到台湾的香港人，兼读中医美容科的美容师，平常热爱运动，会在网路上定期和大家分享关于瘦身以及美妆的知识，现有经营：粉丝团、YouTube频道