半夜想上厕所!专家曝「夜间频尿」5成因=你睡不好...抢救方法揭晓
做梦到一半突然想上厕所,可说是最崩溃的时候,明明很想睡觉,身体却逼着你起床。护理师认为,按照正常的生理机制,半夜应该不会一直起来上厕所,如果起床两次就算是频尿,也是「睡不好」的证明。她们建议可以从白天做起,睡前做些伸展运动来让身体进入睡眠状态,开心一觉到天亮。
护理师赖宜婷、王培桦在播吧频道《神经很有事》中表示,半夜起床上厕所其实是睡不好的征兆;一般来讲,晚上若睡得好,膀胱就会放松,尿意感就会减少,一般人在半夜是不会一直起来上厕所的。
如果夜尿两次以上就算频尿,赖宜婷跟王培桦指出,频尿原因很可能是摄护腺肥大等泌尿道问题、内分泌问题像是糖分高,或睡前喝太多水。另外,也可能是末梢血液循环差,白天坐太久或站太久,脚就会水肿,晚上躺着睡觉的时候,循环往心脏方向回流,导致尿较多的状况;或者太过浅眠,大脑中有个荷尔蒙叫「抗利尿激素」,在深眠时会产生作用,使尿液混浊、变少,但当失眠或浅眠状况发生,这机转就会失去作用,导致频尿产生。
如果想改善夜间频尿,赖宜婷跟王培桦建议,习惯喝咖啡或茶的民众,中午前就要饮用完毕,睡前两小时尽量不要喝水;睡前四小时不要再吃东西,以免肠胃道持续运作、影响睡眠;睡前一小时避免使用手机跟看电视,因为3C产品的蓝光会刺激大脑,导致睡不好,可在睡前听一些放松的音乐或广播帮助入眠;在白天可做有氧运动,像是跑步、走路或游泳,晚上睡觉前做一些伸展运动或泡泡澡,能让血液循环较佳,身体也比较好睡。