大叔「夜间频尿」好苦恼 名医提醒睡前落实3件事

男人随着年龄增长，摄护腺组织增生肥大，容易引发夜尿问题，影响睡眠品质。（示意图／Shutterstock）

年长男性常遇到夜间频尿问题，睡眠品质大受影响，原因出在摄护腺肥大。随着年龄增长，男性的摄护腺组织逐渐增生压迫尿道，导致尿路狭窄、排尿困难，同时迫使膀胱更努力排尿。美国泌尿科专家提醒，睡前落实3大重点，有助减少半夜不得不起床上厕所的困扰。

英国《每日邮报》4日报导，英国超过3000万名50岁以上男性有夜尿症（nocturia）困扰，每晚必须起床小便至少1次，睡眠受到干扰。美国伊利诺州芝加哥西北大学泌尿医学专家薛弗（Edward Schaeffer）日前在美国长寿医学名医阿提亚（Peter Attia）主持的播客节目说明，夜尿多半由摄护腺肥大引起。年轻男性睡前血液里的抗利尿激素（antidiuretic hormone，ADH）浓度较高，且膀胱仍较有弹性，夜间排尿机率偏低；50岁以上男性睡前ADH浓度会降低许多，膀胱弹性较差，易有夜尿问题。

薛弗说，为了免除夜尿困扰，享受一夜好眠到天亮，睡前至少要做到3件事：

一、睡前别饮水：睡前喝水会增加血液里的液体量，透过肾脏迅速滤除而累积于膀胱，导致几小时之内必须起床上厕所，所以，不仅睡前别喝水，「如果半夜必须起床小便，小便过后可别又去喝水。

二、穿及膝长袜睡觉：腿部有水肿迹象的男性可以尝试。肥胖或体重超重的人，出现水肿的风险较高。由于体内液体过多，除了引起足部肿胀，穿着短袜时也会出现一圈肿胀。睡眠期间，滞留在细胞之间的液体会回流到血液，经由肾脏过滤排入膀胱，一阵时间过后自然会想排尿。薛弗说，夜间必须起床小便2次的人，睡前在晚上8点到10点之间若有水肿情形，他建议睡觉时穿着及膝长袜，这会减少足部组织液体滞留，进而降低夜尿机率。

三、睡前避免饮酒：酒类（包括啤酒）含有大量液体，很快就让膀胱「满库」，而且酒精会抑制ADH分泌。睡前饮酒这种行为本身也很容易干扰睡眠。

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