夜尿频繁睡不好!医教6招改善:一觉到天亮

许多人都有夜尿问题,泌尿科医师教民众6招改善,一觉到天亮。(示意图/Shutterstock)

6招改善夜尿、频尿(制图/中时新闻网)

58岁陈姓男子每天晚上夜尿5、6次,睡眠品质极差,泌尿科医师吕谨亨发现陈男有摄护腺肥大及轻微膀胱退化的问题,加上陈男习惯睡前喝水,平时把茶当水喝又喜欢吃重口味。医师建议他睡前记得解尿、别在晚上喝茶、睡前避免滑手机、傍晚做擡腿或深蹲运动,陈男一周后夜尿情形大幅改善,甚至可以一觉到天亮。另外医师表示,白天起床可以穿弹性袜帮助血液循环,若有心脏疾病应积极治疗,都能改善夜尿状况。

吕谨亨在脸书发文表示,夜尿是十分普遍却容易被忽视的泌尿科疾病,根据统计有70%的70岁长者受夜尿困扰,其中男性比女性多,如果每晚醒来3次以上,「根本感觉像没睡一样」。夜尿不只影响睡眠品质,更会造成老年人夜间跌倒意外。

吕谨亨提供6招改善夜尿、频尿,首先应养成睡前解尿习惯;再来避免在睡前4小时喝茶、咖啡或含糖饮料;睡前避免使用3C产品,以免刺激交感神经,褪黑激素及抗利尿激素分泌异常,以致夜间多尿。

另外傍晚可以做些下肢肌肉运动改善循环,骨盆底肌肉的强度对于控制排尿很重要,深蹲、凯格尔运动能增强肌肉,改善尿液。

吕谨亨建议,白天起床到傍晚期间可以穿弹性袜帮助血液循环,减少水分在夜晚平躺才流回心脏,小便制造增加;最后如果有心脏疾病应积极治疗,因为心脏不够力,白天无法将血液打回心脏,水分积在下半身,夜晚平躺才流回心脏,也会增加小便。