频尿、夜尿睡不好？ 4招顾好你的摄护腺...男人别轻忽
▲随年纪增长，男性荷尔蒙刺激下，容易出现摄护腺增生及肥大等现象。（图／达志／示意图）
文、图／啾啾营养师
「摄护腺」对于男人来说未必是很重要的器官，但一不小心却会惹出很多麻烦，不管是摄护腺炎、摄护腺肥大到摄护腺癌，都会增添许多生活上的困扰，包括频尿、夜尿、急尿及胀痛等症状。
摄护腺的营养有道
一、纤维类食物：充足的可溶性纤维质有助于降低血清中的ＰＳＡ值（摄护腺特异抗原），减缓发生摄护腺肥大的危险性。如新鲜蔬菜、水果、全榖类食物（如糙米饭、蕃薯、燕麦等）。二、锌：对摄护腺具有保护、杀菌的作用。有研究显示摄护腺的锌含量如果较低时，就容易发生摄护腺炎、摄护腺肥大、摄护腺癌症等。想补锌锌可以从南瓜子、牡蛎、海鲜、坚果类等等中获得。
三、茄红素：可以抑制摄护腺方面的疾病及减少发生率。如蕃茄、葡萄柚、木瓜、红柿、红甜椒等。
四、植物营养素：可减少摄护腺肥大及摄护腺癌等疾病的发生机率，在蔬菜水果中都有。
五、硒：是微量元素也是一种抗氧化剂，参与前列腺素的新陈代谢作用，每天摄取200微克的矿物质硒能有效减少60%的摄护腺癌发生机会。大蒜、洋葱、绿花椰菜、香菇等为含硒的食物。
本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。