睡不着？营养师公开「4大好眠习惯」 加码6食物一觉到天亮
▲想要一觉好眠到天亮，不妨试试营养师分享的4方法＋6助眠食物。（示意图／视觉中国）
文／健康医疗网 记者林怡亭报导
现今生活步调忙碌，加上压力缠身、作息饮食不固定，失眠问题成为现代人普遍面临的困扰之一。品牌创立人兼营养师黄品瑄日前也在个人粉专《营养师品瑄》分享自己在工作与家庭忙碌之际，挑战失眠经验与改善睡眠品质的方法。
忙碌生活下的失眠挑战 当心各种疾病找上门
营养师黄品瑄表示，身兼品牌创立者与母亲的身分，她需要处理公司的事务，同时照顾小孩。尽管她白天忙碌，夜晚就寝时却常常难以入睡，特别是近期频繁的地震，更加剧了她的失眠问题。营养师黄品瑄指出，长期失眠不仅影响日常生活，还可能导致内分泌失调、肠胃问题、心脑血管等疾病，甚至会增加肥胖和失智症的风险。
改善睡眠从日常开始 健康饮食助你好眠
为了帮助大家拥有良好的睡眠品质，以下四点是营养师黄品瑄建议在生活中可以进行的日常改善：
1. 保持规律运动：帮助释放压力，从而改善睡眠品质。
2. 多从事户外活动：晒太阳可以调节生理时钟，稳定褪黑激素的分泌。
3. 避免在睡前吃太饱：减少肠胃负担与消化不良，提升入睡速度和睡眠品质。
4. 避免在睡前摄取咖啡因或酒精：避免刺激中枢神经系统，代谢后产生兴奋作用。
▼晒太阳可稳定褪黑激素分泌，让你睡得更好。（示意图／记者刘亮亨摄）
除此之外，营养师黄品瑄也在饮食方面提供六种有助于改善睡眠的食物：
1. 坚果：如核桃、杏仁、开心果，富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素，以及镁和锌等矿物质，有助于放松神经，帮助睡眠。
2. 香蕉：含有丰富的钾和镁，有助于肌肉放松，另外其中色胺酸的成分，则可以帮助稳定情绪。
3. 奇异果：富含抗氧化剂和血清素，帮助改善睡眠品质。
4. 鱼类：像是富含较多脂肪的鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼，皆含有Omega-3脂肪酸与维生素D，有助于调节睡眠荷尔蒙。
5. 全谷类：为优质碳水化合物，含有褪黑激素与锌的元素，有助于稳定血糖。
6. 热牛奶：含有丰富的钙、维生素B2及色胺酸。其中色胺酸会先生成血清素，帮助安定放松，进一步生成褪黑激素，帮助入睡。
营养师黄品瑄鼓励大家在日常生活中逐步实践这些方法，以良好的生活习惯搭配健康均衡的饮食，帮助更多人改善睡眠问题，获得高品质的休息，享受一觉好眠的幸福。
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