想瘦6点后一定要禁食？ 4个晚餐好习惯不用饿肚子睡觉
怕胖的人都知道，太晚吃晚餐会变胖，因此很多人在晚上6、7点之后就不吃东西，让自己保持良好身材。不过，晚餐不吃东西又让整个晚上都觉得肚子饿，有没有能吃又不胖的方法呢？日本美容健康网站《美BEAUTÉ》分享改善体质的4个「晚餐习惯」，只要遵守这些规则，不仅可以让身体变好，还可以不用饿肚子睡觉！
1. 晚餐以低脂饮食为主晚上吃下去的热量比较不容易被消耗，因此多余的热量就会在体内累积，让人容易发胖。因此，晚餐应尽量少吃高油脂的西餐、油炸食物，应该以鱼类、蔬菜为主要食材。
▲鳕鱼。（图／达志／示意图）
2. 保持吃八分饱的食量大部分的主食都有充分的糖类，摄取过多容易造成肥胖及身体老化。为了保持体态和健康，不要吃到「撑」，而是应该保持八分饱的食量就好。
▲吃太多示意图。（图／达志／示意图）
3. 睡前3小时就应该吃完晚餐吃完东西后的一小时身体会开始进行「糖化现象」，而身体糖分代谢后多余的葡萄糖就会造成细胞老化。睡眠时，人体的代谢速率会降低，若是太晚吃完晚餐，用餐时间离睡觉时间太近，就可能因代谢不良而造成体内糖分太多，导致脂肪堆积和皮肤老化。
4. 吃「好」油晚上应该摄取富含ω-3不饱和脂肪酸的油，鱼类、酪梨、橄榄油等都是优良的食物来源，不仅可以帮助脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动、帮助消化。
▲橄榄油。（图／达志／示意图）