惯用手机订闹钟恐失眠！医曝现代人「3大坏习惯」…睡前不要饿肚子

▲国内民众大约有30％受到长期失眠的困扰，其中，现代人更有85％睡不好是因为有「3大错误习惯」。（影／郭育祥提供）

记者简仲豪／综合报导

好的睡眠不仅可以让人纾解疲劳，还能帮助身体机能恢复，但是对有些人来说却是难题。根据统计显示，国内民众大约有30％受到长期失眠的困扰，其中大约有4成多是每周失眠1次，大约有2成多是每周失眠2次，大约3成多是每周失眠3次以上。其中，现代人更有85％睡不好是因为有「3大错误习惯」。

自律神经失调症协会理事长郭育祥指出，自己在诊间中观察，因为失眠来就诊的患者大约有85~87％是因为有下列3个错误习惯：

1.睡前看手机或电视

人的大脑只要接收到视觉的刺激，要能睡着是非常困难的，因为这是身体的一个保护机制，尤其是眼睛若跟这个东西有互动的时候，想要睡着更是不可能，因此，要睡觉前应该观灯、关手机、关电脑，尽量不要让手机的讯息影响到睡眠品质，千万不要以为可以透过玩手机增加疲劳度，这反而会导致精神越来越好。

▲人的大脑只要接收到视觉的刺激，要能睡着是非常困难的。（图／记者李佳蓉摄）

2.空腹不利于休息放松的副交感神经运作

有些民众为了避免肥胖，会让睡觉和晚餐时间间隔一段时间，但因为如此，使睡前肚子处于饥饿状况，造成睡眠时辗转难眠，主要因为副交感神经不仅负责睡眠，同时也要负责进食和消化，因此出现失眠的症状。郭育祥认为，虽然睡前吃东西会感觉到罪恶感，但至少可以换来一夜好眠，但若是不想多吃一餐，可以将晚餐和睡眠时间拉进一点。

3.预期心理让大脑无法放松深眠

通常容易睡不好的人有一个特质，就是做事非常负责且尽责，和别人约定好的事一定会做到，如他们若和别人约好早上6点要见面，前一晚会设定5-6个闹钟，但明明是约好6点，可能5点30分就开始担心自己会迟到会来不及，所以会多订好几个闹钟，让闹钟多响几次，避免自己睡太熟而迟到。

▲习惯性一次设很多闹钟，会使身体出现一个防卫机制，长期下来身体会无法好好睡眠。（图／记者简仲豪摄）

但其实这样的行为是一个大错误，如果能够沉睡中间不要有干扰的话，睡眠才会好，如果习惯性一次设很多闹钟，会使身体出现一个防卫机制，长期下来身体会无法好好睡眠。因此尽量避免使用手机，应选择用闹钟，才不会响2分钟就关掉，而要设定很多闹钟。

郭育祥提醒，上述3种习惯是现代人非常容易犯的错误，也是诊间中常听到的问题，因此想要好好睡上一觉，一定要改掉这些坏习惯。

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