10大伤肾坏习惯曝 乱吃药只排第5 医：不改恐洗肾

据统计，台湾慢性肾脏病人口约有200万人。(示意图/ Shutterstock )

据统计，台湾慢性肾脏病人口约200万人，肾脏科医师洪永祥表示，人的肾功能自40岁起开始衰退，有些人衰退速度非常快，除了疾病因素外，经年累月不自知的伤肾坏习惯是主因，他以20年肾脏科医师经验，指出台湾人10大伤肾习惯，呼吁民众避开这些坏习惯，以免未来须洗肾。

洪永祥在其脸书粉专表示，正常肾丝球过滤率会每年会以1到2分的速度衰退，但是有些人肾功能衰退素度非常快，因此他列举伤肾的10大坏习惯，提醒民众注意。

第10名：使用错误的饮食饮水容器：

外送餐饮用的容器若使用品质不佳的微波餐盒、碗筷，会让人吃进很多塑化剂与重金属，伤害肾功能。

第9名：错误进补与保健品

很多台湾人有进补与服用保健品的习惯，但长期错误进补造成的肾衰竭，因此若使用超过3个月的保健品，都应咨询医师并定期追踪肝肾功能。

第8名：久坐不运动

久坐非常伤身体，不只造成循环不好，且伤害心肺肝肾、免疫、大脑、神经肌肉、骨骼代谢等，一天只要坐着超过6小时，每增加1小时，就类似2根烟对身体的伤害。

第7：憋尿

尤其是女性，常因在外如厕不方便而习惯憋尿，也因此减少喝水量，轻则重复泌尿道感染等，长期会导致肾脏功能快速老化，今天起务必养成不憋尿的习惯。

第6名：饮料零嘴加工类食品

很多年轻人从小只喝饮料不喝白开水，三餐宵夜点心只吃加工食品，对肾脏健康有很大影响，今起应养成喝白开水与吃原型季食物的习惯。

第5名：止痛药抗生素与成药滥用

台湾很容易买到止痛药、抗生素、感冒消炎成药，造成药物滥用，导致急慢性肾损伤，今起先咨询医师后才能使用超过3天以上的止痛消炎或成药。

第4名：高压与熬夜

高压与熬夜是肾功能恶化的重要因素，今起戒除熬夜习惯，养成早睡早起习惯，务必在晚上11点前入睡。

第3名：抽烟与空污PM2.5

肾丝球是一个微血管球，抽烟与空污不只伤肺，更伤血管与代谢，要保护肾脏一定要戒烟，空污严重时务必把窗户关紧、勿外出活动。

第2名：高油盐糖饮食

糖尿病、高血压、痛风等伤肾原因与高油盐糖饮食有关，今天起减少外食比例、降低酱料调味，改用天然葱姜蒜辣椒香料，并多摄取膳食纤维。

第1名：水喝太少

肾丝球是一颗颗的过滤球，水喝不够直接影响到肾丝球过滤率，台湾人不爱喝水的人非常多，今天起每天喝足体重3%到4%的白开水。