比抽烟还可怕的8大坏习惯 睡眠不足、床上玩手机死亡率更高
▲ 生活中的这些坏习惯，或许比抽烟还可怕。（图／翻摄自unsplash）
编辑／Ann
我们常常以为抽烟、喝酒是对人体最不好的习惯，其实有些看起来无伤大雅的作息也不亚于抽烟。这些细小的坏习惯甚至会随着我们每天反复动作而加剧影响，一起来看看是哪些坏习惯呢？又该如何避免？
1. 坐着一整天
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
而久坐无非是上班族最常有的，虽然我们不能避免久坐，但是最好的改善方式就是在久坐一段时间之后稍微起来走动，活动身体。
▲ 不运动也会引起癌症。（图／翻摄自unsplash）
2. 爱吃肉
爱吃肉，少吃菜是现代人通病。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究就发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
因为动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。建议以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。改掉每餐一定要大鱼大肉的习惯。
▲ 爱吃肉的人可以选择植物蛋白取代动物蛋白。（图／翻摄自unsplash）
很多人认为不抽烟就不会罹患呼吸道疾病，其实不然，有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议哪怕一定要吃油炸类食物，也可以多使用橄榄油，或是天然萃取的油脂，另外也做菜时避免油温太高的情况。
4.长期睡眠不足
大家都知道长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。但是研究还发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
所以不管怎么说，睡眠还是有益健康的，请确保自己睡够7小时以上，长期下来也会对身体健康有转变。
▲ 睡眠不足是健康一大隐形杀手。（图／翻摄自unsplash）
5.不爱喝水
身体中缺少水分会让我们的血液变得更加粘稠，降低心脏运作效率。因此哪怕轻微脱水都对身体有影响。
而肾功能正常的人每天喝水量应该是「每公斤体重×30毫升」，大约是在2000毫升上下。建议大家不要等渴了才想到喝水，真的没有喝水习惯的人可以定下喝水时间，一天分四五次，睡前慢慢减少。
日常我们用的平板电脑、手机等的银幕所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。减少分泌之后会扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。所以这或许就是为什么你玩手机等待困意，却越来越不想睡的原因。
建议大家慢慢戒掉睡前玩手机的习惯，可以先从十分钟、二十分钟开始，到最后至少在睡前半小时关机。
▲ 银幕所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，造成失眠问题。（图／翻摄自unsplash）
7.睡前小酌
酒精也有干扰睡眠的作用，因为酒精成分会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应。而经常饮酒者也容易在半夜突然醒来。建议大家睡前3－4小时不要饮酒。
炒菜不开抽油烟机等于吸入二手烟？美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，炒菜不开抽油烟机，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
所以不论煎炒蒸煮，都应打开油烟机，可使污染降低60%－90%。
▲炒菜不开抽油烟机等于吸入二手烟。（图／翻摄自unsplash）