缩成一团、没洗澡就睡？　「10大床上坏习惯」你该戒了

▲想一夜好眠到天亮，10种坏习惯可别误踩了。（图／达志／示意图） 国际中心／综合报导忙了一整天，回到家就累倒在床上，但翻来覆去总是睡不着吗？睡眠品质攸关身心健康，而关于睡眠的理论百百种，根据各项科学研究，不如从「睡眠姿势」及「寝具正确使用方式」着手。国外网站《Cosmopolitan》报导，改掉10大坏习惯，帮助你找回失去的睡眠品质。

1.过于依赖睡眠追踪器指示市面上许多装置及APP，能帮失眠者们定义睡眠品质，但纽约市物理治疗师Matt Leve说，「并不需要靠睡眠追踪器知道自己是否得到好的睡眠，因为睡得好不好，自己应该最清楚」。成年人应追求每天约7～9小时的高质量睡眠品质，才能提高白天工作效率及警觉性。

2.趴着睡趴睡需将头部侧向一边呼吸，长时间下来可能导致颈部和背部疼痛，甚至导致脊椎侧弯；此外，趴睡还会压迫胃部，造成身体不适。3.枕头或床垫太软／太硬这一切取绝于个人偏好与体重问题，当选择太软的枕头或床垫，可能会让整个人陷入其中，引起颈、背部疼痛。因此寝具选得好，对于睡眠品质帮助很大，在选择枕头时，建议选择「能适度抬起头，使脊椎伸直」者。专家也提醒可再放个比枕头高点的抱枕在旁边，能让你在翻身后的位置得到填充，头部不会直接倒在床垫上。

4.没洗澡就睡觉许多人觉得换了睡衣，就不会「污染」床铺，但错了！其实脚还是会直接接触床。不论在家中是否有穿拖鞋或是赤脚走路，都会间接将细菌带到床上。

5.床垫的年龄比你还大大部分的普通弹簧床垫只能使用5～10年就该更换，但还是取绝于床垫的品质以及你的体重、使用状况。若你的床垫中间已凹了一个大洞，使身体下坠，长时间躺在这上面可能使腰背部、肩颈常常酸痛。

▲缩成一团睡觉会使睡眠品质大打折扣。（示意图／取自librestock网站）6.缩成一团睡觉尤其是在天冷时，你会发现自己常会缩成一团，或许你已经习惯这样的方式，但这会影响睡眠时的呼吸，使睡眠品质大打折扣。建议睡觉时抱个抱枕，能避免你缩成一团球状。

7.吃饱就去睡觉睡前3小时应尽量避免进食，虽说偶尔吃无大碍，只是建议在睡前真要避免肥腻、油炸及辛辣的食物，否则恐发生胃灼热及消化不良的风险，也会影响睡眠品质。

8.周末都睡很晚周一～周五累到爆，总想利用假日补眠，一睡就到下午？其实这样突然的改变作息，可能伤身。若真的觉得自己很累，就别再熬夜，养成运动的习惯，如此一来多睡一小时，效果可能比多睡四、五个小时来得明显。

9.睡前豪饮尤其到了周五晚上，隔天不用上班常喝到凌晨。根据过去的研究报告显示，当你喝得越多，就睡得越差；建议若真的想喝酒，可选择早一点的时间，在接近睡眠时间时，则放慢速度或不喝，能让身体渐渐「恢复」。

10.睡前滑手机、看电视荧幕会释放蓝光，干扰大脑与人体的自然睡眠周期，即使你闭上眼睛，光仍能直接穿过你的眼皮。理想的情况是，将你的手机放在客厅，或是调为静音模式、面朝下，远离你的床铺；睡前一两个小时避免使用电子产品，留给大脑休息的缓冲时间。▼手机的蓝光会影响睡眠及视力，建议睡前一两小时禁用。（示意图／记者赵于婷摄）★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！