男人就是要硬！　戒掉10个坏习惯避免提早「缴械」

▲「弟弟」的健康是影响性福的关键。（图／达志／示意图，下同）生活中心／综合报导男人的「命根子」是构成男子气概的主要角色，也是最脆弱的部位，日常生活中一些看似无关紧要的坏习惯，可能因此造成弟弟短期甚至是永久性的损伤。曾有性学家表示，男人不保养自己的命根子等于慢性自杀！为继续让它雄风不减，建议你该远离以下10种常见的坏习惯。

根据国外男性杂志「MEN'S FITNESS」统整的10种男人常见的坏习惯如下：1.运动量不足根据洛杉矶西达斯的西奈医疗中心研究指出，多运动的男人，其勃起及性能力表现都较好。研究结果发现，每周剧烈运动如游泳或跑步2小时、适度运动3.5小时，或进行轻运动6小时，性功能指数较高。反之，很少运动的男人，性功能的表现也差强人意。2.你烟抽太多「英国泌尿外科杂志」进行一项为期8周的戒烟计划，找来65名男性为研究对象，测试他们在戒烟前、中途及戒烟后一个月的勃起表现。研究人员发现，20%的研究对象承认自己有勃起功能障碍。但最后，这群人中有75%表示勃起变得更坚挺，并达到高潮，有效地削弱勃起障碍。

此外，2014年于英国谢菲尔德大学分析1970名男性的精子样本，也得到相同的结果，他们发现318名吸食大麻的男人，其大小与形状正确的精子低于4%，先天不良的精子很难让女性受孕。▼抽太多烟，会造成勃起障碍。

3.做得还不够美国医学杂志在2008年的研究报告指出，性生活越多，越不可能出现勃起障碍。这是从989名55~75岁的男性，研究时间长达5年所得到的结果。研究结果也发现，每周爱爱不到一次的男性，发生勃起障碍的机率是每周一次男性的双倍！若想要帮助自己，最好每周能爱爱三次，发生率可望降低一倍。▼爱爱不够也会影响勃起功能。4.睡眠不足根据密西根大学的研究指出，前一晚睡眠不足，会导致男性第二天的性欲与生育力降低。

2011年芝加哥大学的研究甚至发现，男性每晚睡眠不到5小时，且时间长达一周或以上，会出现睾丸激素下降，荷尔蒙浓度也会低下，比现在的自己老15岁。

5.不吃西瓜德州农工大学2008年的研究显示，西瓜中的瓜氨酸、精氨酸的成分有助于血管放松，作用与威而钢相同能够扩大一氧化氮效能，可有效治疗勃起障碍。▼西瓜中的营养成分有助于治疗勃起障碍。（图／ETtoday资料照）6.垃圾食物吃太多2011年哈佛大学的研究发现，喜欢吃高反式脂肪加工食品的男性，精子的品质会较差，这些食品包括：饼干、蛋糕、巧克力、薯饼、油炸食品和加工食品。7.长时间看电视美国罗彻斯特大学再2010年的研究显示，每周看电视20小时的男人，精子的数量比不看电视者少了44%。▼电视看太多，精子数量会变少。8.防晒乳没洗干净根据美国国家卫生研究院表示，防晒乳可帮助预防皮肤癌，但却会提高不孕机率。某些过滤紫外线的化学物质如BP-2、4OH-BP，恐降低男性生育率达3成。但研究院不建议男性因而舍弃防晒乳，建议可在回家后彻底淋浴和冲洗掉这些可能增加不孕的物质。

9.口腔卫生欠佳「牙周病学杂志」的研究指出，具有牙龈疾病的男性，发生勃起障碍的机率是注重口腔保健的男性的7倍。2012年的报告显示，牙龈组织的细菌会在体内流动，导致发炎和破坏阴茎血管。

10.不常喝咖啡德州的健康科学中心大学研究员发现，每天喝2~3杯咖啡的男性，有42%不太会出现勃起障碍。而这项研究也证实，咖啡因有助于放松动脉和阴茎内的平滑肌，还有助于血液的流动。▼咖啡因有助于放松阴茎内的平滑肌。（示意图／记者李佳蓉摄）