零卡可乐也要避开!CNN列5种戒糖瘾的方法
过多的糖份会增加身体氧化压力与发炎反应,导致肥胖、高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等问题。偏偏生活中含糖食物无所不在,含糖饮料、糖果、面包、饼干、冰淇淋、优酪乳等,都有相当高成份的糖隐藏在食物当中。在烹调过程中,额外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等,也会增加糖份摄取量,摄取含糖食物由习惯,久而久之产生对糖上瘾的现象。为了避免染上「糖瘾」,外媒CNN列举出几种戒糖瘾的方法,帮助压抑我们对糖的渴望,戒除「糖瘾」。
1.以水果取代糖果。水果即使含有果糖,但人体代谢果糖的方式和代谢一般糖果的方式并不同,不过,还是要谨慎限制摄取量,水果种类也需要选择,像葡萄和樱桃含糖量高,不宜多吃。2.避开零卡可乐或无糖口香糖。但营养师表示,这些饮食的成分会让人产生对甜食的渴望,普渡大学(Purdue University)研究指出,体重增加和垃圾食品消费增加有关联。3.「眼不见为净!」清除家里、工作场合中与糖有关的饮食。减肥教练亚当(Adam Gilbert)指出:「我们无法控制我们所在的环境,但我们能控制自己。」
4.转移注意力。主动思考看看有甚么东西可以让你分心,亚当说明,吃一小片水果,再去散步,听点音乐,打电话或传简讯给你的朋友,或者读一篇有趣的文章。
5.改变饮食习惯,多吃镁含量丰富的深绿色蔬菜、豆腐、豆类和坚果,也可以让你不再犯「糖瘾」。
资料来源: healthnews.com.tw/