六大方法，帮助自己的孩子一步步戒断网瘾

网络成瘾包括游戏成瘾、小视频成瘾、网络小说成瘾，还有网络购物成瘾，而不是单单指游戏成瘾。

但是，大多数孩子离不开手机或者离不开电脑，主要还是玩游戏，少部分是看网络小说，或者是购物或者是看小视频，大多数是玩游戏。玩游戏和看小视频是最容易成瘾的，尤其是玩游戏。

稳定情绪

如果你家的孩子手机成瘾，拼命地玩游戏，影响了学习，甚至不能正常上学了，作为父母应该怎么办？

我给大家一些具体的建议：

第一，稳住情绪。

作为父母不能心急、不能悲观，你看别的孩子都在上学，你的孩子天天在玩游戏，昼夜颠倒在玩游戏。你肯定接受不了这个事实，你的情绪就会大乱，会非常的着急，甚至会非常的愤怒。但是这些着急、愤怒无济于事，情绪平稳才是解决问题的前提。

第二，不能强行地断网和抢手机。

强行地断网和抢手机可能会造成严重的后果。有一个 6岁的女孩子拿着手机玩小游戏，母亲把手机抢了，这孩子跳楼自杀了，这是我的粉丝家里发生的事情。

原因是什么？因为当孩子在玩游戏的过程中，他的多巴胺水平就上升得很高，随着多巴胺水平的爆棚，孩子有强烈的快感体验。

当你把他手机一夺，或者把他的网一断，他的情绪就一下子从一个最高点掉在冰窟窿里面去了，他立刻就产生了强烈的不适的反应，继而产生攻击他人或者是攻击自己的行为，攻击自己包括自残、自杀。

要让他慢慢地来，不能断崖似地给他戒断，这个是不现实的。

第三，一定不能让孩子跟外界沟通的渠道断裂。

无论他怎么玩，都要让他跟外部交流，跟外部要接触。比如说跟同学发发短信，打个电话，见个面，在一起踢踢球，打打球等等。

一旦他完全孤立了，跟外界的沟通渠道全部堵塞了，全部中断了，那将非常麻烦。他就活在自我的世界里，在自我世界里他更难戒断。因为他的社会功能会严重退化，这一点非常重要，不能把它和外界沟通的渠道给堵塞掉。

保证充分睡眠和运动量

第四，一定要让他白天玩，不要晚上玩。

你告诉孩子，玩可以，但一定不能熬夜玩游戏。

为什么？因为在夜间玩游戏会造成严重的缺觉，现有的研究证明，缺觉会严重影响大脑功能，而不是一般的影响，是严重的影响。尤其是影响颞叶和额叶的功能，颞叶功能受影响以后，人的意识透明度下降，情绪不稳，短期记忆下降，变得敏感，那么他要再把网络戒掉就不现实了。

一定让他保证充分的睡眠。晚上充分的睡眠，对第二天的精力的恢复，对良好情绪状态的维持都有很大的好处。

第五，一定要让他保持一定的运动量。

父母一定要下决心，想办法让他每天都有一个小时的运动量。

运动过程是一种促进人体自然合成多巴胺的过程，如果他身体能够合成足够的多巴胺，多巴胺也能够自动地在他的神经系统流动的话，他对游戏所影响的多巴胺回升就不那么依赖了，戒网就变得更容易了。

第六，一定要想办法帮助孩子建立起一个有价值的又符合他兴趣爱好的业余活动或者爱好，来分化他对游戏的过度依赖。

请家长记住这几点，非常有利于你孩子的游戏戒断。否则的话，后果不堪设想，游戏完全可以毁灭一个人。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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