寒假后视力大退步？这些护眼方法要让孩子知道
▲从经验来看，长假过后，不少孩子的视力都有下降趋势。（示意图／取自免费图库Pakutaso）
年节寒假期间，许多家长工作之余为赶办年货，往往不自觉地松懈监督孩子用眼的习惯，加上近日肺炎疫情爆发，许多学校怕出现防疫漏洞纷纷取消寒辅或冬令营的规划，甚至连开学也延后了。这突如其来的假期，让许多原先就依赖3C产品的学子用眼问题，更需家长留心。
以过去的经验来看，长假后确实可能出现孩童近视大幅度增加，或是视力退步的情况，主要原因还是归咎于长时间用眼，以及观看的距离有关。以下提供几个简单又有效的孩童护眼方法，让家长们参考：
第一步：「适当的用眼时间规划」。简单来说，如果已经有半天是在室内从事静态活动，那么剩余的时间，建议就尽量安排户外动态活动，平衡用眼距离的压力。
第二步，「适时的改变用眼焦距」。所谓改变用眼焦距，指的是在一段静态的的工作后，安排一些能让眼睛焦距改变的活动，以避免眼睛的疲劳。举例来说，若需长时间使用电脑或阅读，至少每四十到五十分钟就要休息五到十分钟，可以闭目养神或眺望远方，当然，最好的方式是做点简单的家事劳动，除了可以让眼睛不会长时间只盯着一个目标看以外，随着身体的劳动还能让眼睛呈现不同焦距的变化。由此一来，眼睛调节肌肉就不容易过度紧张，让近视增加。
▲随科技发展，智慧装置越来越多，家长要更注意孩子保持良好用眼习惯。（图／翻摄自pixabay）
此外，值得注意的是，随着智慧型手机的普及，越来越多人习惯使用手机追剧或是打手游。要知道，看越小的东西或是荧幕，眼睛所需要调节力就越大，导致近视的压力也就越重，因此对于国中小的学童来说，利用手机追剧或是打电动是极为不合适的。而相较于手机，电视的荧幕虽然大，摆设观看的距离也较远，但若是使用时间过长或是姿势不良，依然会让眼睛疲劳，出现度数加深的问题。
加上手机、电视这类的3C产品，只要是荧幕的蓝光，都属于高能量的光线，长期使用都可能造成眼睛水晶体和视网膜，不同程度的伤害。以现今普遍为双薪家庭的情况下，家长们不太可能24小时紧盯着孩童的用眼方式，因此我建议父母可以替自己或是孩子，挑选富含叶黄素、花青素、虾红素等抗氧化成份，及含有Omega-3（像是鱼油或是星星果油）的保健品，作为护眼的补充保护剂。
对于孩童来说，能暂时放下课业压力的长假，是再开心不过的事，然而家长若能好好利用机会，与孩子一同拓展课业之外的视野，甚至还能得到视力进步的成果。因此，如何维持假期中的眼睛保健，值得我们花些心思做好安排。
热门推荐》
►拥有靓亮力 低头族好够力
►怎么解救疲惫肌、松弛肌、无光肌 各种NG肤况？
●以上言论不代表本网立场，欢迎投书《云论》让优质好文被更多人看见，请寄editor88@ettoday.net或点此投稿，本网保有文字删修权。