一天要喝足8杯水？补水3时机更重要！手摇饮别混进来啦

▲每人每天都需要消耗大量的水分。（图／pixabay）

生活中心／综合报导

一天到底要喝多少水？一定要喝掉至少8杯水吗？如果喝饮料、吃水果、喝汤，算不算补充水分的一种？陆媒《健康微窗口》搜集了医师的建议，并提醒在这3个时段最好都能够补水，就能事半功倍！

一杯水约230c.c.喝8杯就等于1840c.c.左右，合肥凤凰肿瘤医院医师晋波指出，正常的人每天需要消耗2000~2500c.c.的水，所以人体约需要补充1500~2000c.c.左右的水分，是落在正常的范围值。盐城市亭湖区皮肤医师张焕臣则提醒，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，由于肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快，会造成肾脏的负担，甚至引起水中毒。

晋波在文内提到，以「少量多次」的方式补水，时间每次可间隔一小时左右，以摄氏30度左右的温开水为主，较不会过度刺激肠胃。《健康微窗口》更建议可在早上、中午、晚上，3个时段，遵守以下的补水技巧：

▲喝水最好选择喝温开水。（图／记者曹悦华摄）

1.起床后，先别急着吃早餐，喝一杯淡盐水清理一下肠道，再喝一杯温开水保护肠胃。

2.午餐选择吃到8分饱，并在饭后20分钟喝杯水，可有助于消化。

3.睡前两个小时内喝杯水，可以预防血液黏稠，若是正值经期的女性，可选择喝2杯，但要注意的事，喝水时间最好别离睡觉时间太近，以免第二天出现水肿的情形。

另外，台湾人喜爱的手摇饮，到底能不能算是补充水分的方式？根据营养师范萦渝（范范）受访时表示否定，因为像咖啡、茶、果汁、汤、牛奶和豆浆等饮品，含其他如糖、蛋白质等物质，若把它视为水份的补给，容易导致肥胖，甚至是加重身体代谢负担。