减肥1天喝两杯！6步骤「排毒绿冰沙」　手摇饮被比下去啦

▲绿色蔬果汁可以排毒、减肥。（图／免费图库pixabay）

记者谢承恩／综合外电

市面上的手摇饮害怕喝了发胖？别担心！美国营养师Kayla chandler提供了一系列的蔬果冰沙食谱，只要6步骤，就能制作出多种口味的饮品，还可以根据需求调整适合自己的营养成份，不只能够帮助身体排毒，还能够补充所需的能量。

● 步骤一：挑选基底茶饮（四选一）

份量：230c.c.~250c.c.

1.白开水->减重2.椰子水->健身3.绿茶->能量4.玛黛茶->提神

▲最好选择无毒有机的生菜打成果汁。（图／pixabay）

● 步骤二：挑选绿色菜叶（五选一或二）

份量：2~3杯装

1.萝美生菜2.波菜3.羽衣甘蓝4.莴苣5.豆瓣菜

※如果是添加绿球藻、螺旋藻等保健食品取代蔬菜，记得一次的份量约1~2茶匙。

● 步骤三：挑选水果（九选一或二）

1.苹果1颗2.葡萄柚1颗3.西洋梨1颗4.奇异果2颗5.甜橙1颗6.葡萄1杯7.凤梨1杯8.香蕉1根9.莓果1杯

▲接受度较高的调味方法，是加入柠檬汁。（图／翻摄自pixabay）

● 步骤四：调味排毒（四选一）

1.柠檬1/2颗2.芹菜1杯3.生姜1根4.香菜1杯

● 步骤五：能量补给（三选一）

1.生可可粉2.生玛卡粉3.蜂花粉

▲制作蔬果饮品，糖份少，天然又健康。（图／翻摄自Librestock）

● 步骤六：通通打到果汁机

将这些成份打成蔬果冰沙，大约可以制成700c.c.左右的饮品，Kayla chandler建议想要减肥、排毒女孩们，可以用蔬果冰沙代替2餐食物，若是只是单纯想要让饮食习惯变得更健康，以1杯蔬果冰沙代替一餐即可。