运动一定要喝运动饮料？「6大补水问题」一次帮你解答
▲究竟喝水人体有多重要？医师举出6大「补水问题」。（图／达志示意图，下同）
近几年运动风潮兴起，许多民众热衷路跑、骑单车、健身、瑜珈等运动，运动时如何正确的补给水份成了最重要的课题。根据一份最新「国人外出饮水健康力」大调查，近七成民众自觉每天外出、运动时喝水量其实并不足够。究竟喝水人体有多重要？家医科医师林青谷也举出6大「补水问题」。
调查中更发现，许多人因为每天喝水不足，身体常会发生许多不适，例如「感觉疲劳、昏昏欲睡、口干舌燥、便秘」就是缺水时最常发生的四大不适症状。
林青谷强调，饮用水「水质」要选择能过滤氯、农药、有机污染物，但可保留矿物质的滤水产品，并定期更换滤芯。另外，「补水量」要足够，外出或运动时，并以少量多次补充，以防身体缺水。他也建议，可随身自备良好滤水功能的滤水瓶。
Q1.喝水对身体的好处？水是人体中不可或缺的元素，适度补充水分改善血液循环、预防感冒。
Q2.如何正确喝水？ 一般上班族、不常外出活动的民众，若体重是60公斤，建议一天要摄取最少2400c.c.的水量（体重X40），若体重达80公斤就会需要3200c.c.的水量。户外活动更要适时地补充水分。
Q3.以目前台湾的自来水及饮水机系统，民众喝水时可能有的风险有哪些？已开发国家如欧美和日本可以直接饮用生水，但台湾因为多处自来水管线老旧，所以许多人在家加装滤水器，借此过滤掉有害物质。虽然安装滤水器确实能够过滤掉水中杂质，但没有定期更换或是清洁滤芯，反而会喝下更多的有害物质（藏污纳垢）。
▲依照每个人体质不同，建议跑1-2公里时就要补充水分。
Q4.没有适时地补充水分或运动时补水不足可能会如何？缺水会导致脱水，容易引起肠胃炎和感冒，尤其当在外面上厕所以及喝水都不方便的情况下，女性最常患有的病症就是尿道炎。
若在从事激烈运动，如跑马拉松没有适时补充水分，会有热衰竭的状况，严重会导致横纹肌溶解、抽筋，提高猝死机率。另外，若先天有心脏血管疾病或是该功能比较不好的民众，缺水也会早成心脏血管风险。
Q5.运动前、中、后要如何正确补水？运动一定要喝运动饮料或电解质水才能补充水分吗？若是以跑马拉松为例，虽说喝电解质水（运动饮料）能够让身体快速吸收，但是少量多次的补充水份也是非常重要的，依照每个人体质不同，建议跑1-2公里时就要补充水分，以防身体缺水。
Q6.有运动习惯或出门在外的民众，在喝水的量与品质上，要特别注意什么？长时间在外工作或是去登山健走的民众，建议随身携带水壶或是随身瓶，随时少量适量的补充水分，千万不可等到口渴才喝水。另外，可以透过科技定时提醒补充水分，例如若运动时间约一小时，可每15分钟设定提醒补充水分。
★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！