运动前喝什么？「5种水」是大忌　运动饮料也不行

▲运动前该喝什么？专家说喝水还是最好。（图／取自librestock网站） 国际中心／综合报导现代人费尽心思想维持窈窕身材，但在跑步、游泳、骑脚踏车及健身前，你会喝什么再上？美国知名健身营养师Angela Onsgard分享5种在运动前应该避免的饮料，因为喝错了，恐怕会影响身体机能运作。所以还是喝水最实在！根据《Women's Health》报导，美国哥伦比亚大学研究指出，运动前2小时需喝500c.c.的水，暖身后再喝200c.c.，运动后的每10～20分钟，再依流汗程度补充水分。因为当身体缺水时，肌肉会失去力量、平衡感以从事体能活动，所以运动补充水分很重要。1.乳制品牛奶是个不错的选择，但是这些乳制品最佳的饮用时机应为「运动后」，并非在运动前或运动过程中。在运动后摄取牛奶能帮助补充蛋白质、修补肌肉。而乳制品中所含的脂肪，需要长时间消化，因此在运动前饮用可能对身体造成负担。

2.含糖果汁大多数的果汁饮料都含有高果糖糖浆，这种人造甜味剂会引发肝功能障碍以及新陈代谢失调，甚至导致肥胖。倘若是使用天然水果如新鲜柑橘、莓果等所打成的果汁，能够补充锻炼过程中失去的电解质，较不会对身体造成负面影响。▼若是以天然水果打成的果汁，对身体较无负面影响。（图／取自librestock网站）

3.酒精饮料这是运动前的一大禁忌，因为喝得醉醺醺的上战场可能会被拒于门外。Angela Onsgard指出，运动前就连小酌都要避免，因为即使是运动前好几个小时的一杯鸡尾酒，都会对于运动产生负面影响。不仅会让人脱水，还会影响平衡，让自己处在危险处境中。

4.碳酸饮料像是汽水或气泡饮，让肠胃灌入过多气体，导致运动时胀气、腹痛，或是其他消化不良的情况。Angela Onsgard提醒，大多数的碳酸饮料钠含量偏高，会吸取体内细胞的水分，导致还没运动就缺水；人工甜味剂也会引起偏头痛、记忆力减退、和情绪波动，建议民众少喝为妙。

5.运动饮料这可能有点意外！但Angela Onsgard指出，虽然运动饮料添加矿物质，能够补充身体流失的电解质，不过其中的含糖量也很高，反而让你在运动后更感精疲力竭。