喝水就够或需要运动饮料？夏季运动的前中后3阶段补水小秘诀
▲夏季运动水分散失大，补水变得更重要。(图／翻摄IG@babebani）
编辑／Amanda
现在不少人都有运动习惯，但在夏季运动时，除了要对抗阳光、高温，出汗量也大，补水就变得更为重要，尤其是在户外运动的人，水分散失更多，不能轻忽，那到底该怎么补才对？运动前、中、后的补水注意事项大不同，快把秘诀记起来，帮助运动效果更好。
▲运动快开始前别喝太多水分。(图／翻摄IG@sjkuksee）
运动前
在即将开始运动前，不要喝过量水，像是在运动前10～15分，可先喝200～350ml的水，帮助身体保持水分就够了；如果是在运动前的3、4个小时以上，可以补充450～600ｍl的水。
运动中
如果你的运动时间是在1个小时以内，那每运动15～20分钟，补充约100ml～200ml的水就足够了；但如果运动时间超过1小时，只补水是不够的，这时候可以搭配运动饮料，每运动15～20分钟，可补充100ml~200ml的运动饮料，只是要留意，一小时内不要喝超过1000ml。
▲如果运动是超过1小时的高强度训练，除了补充水分，最好可喝运动饮料补充电解质。(图／翻摄IG@sanochiaki810）
运动后
以最多人会做的运动「跑步」为例子，如果你的运动是1小时以内的跑步，那在运动后只需要适量补充水份就可以了；但如果你是做1小时上以上的高强度训练，或是跑完了一场马拉松的话，除了在运动后1小时内补充水分，还需要再额外补充一些电解质，像是运动饮料或电解质液、电解质补充剂等。
►李晶晶3招养出「Amazing」冻龄好状态 爱吃宵夜依旧有腹肌
►健身看不到效果？初学者最容易犯的6大迷思：越累≠越有效