喝饮料＝喝水？ 专家揭「补水秘诀」...咖啡控注意了！
▲喝饮料也能算补充水份吗？（图／取字免费图库Pixabay）
不喜欢喝水那喝饮料可以吗？民众都知道「没事多喝水」，但对于「水份」的界定有所疑惑，到底日常饮食中的饮品、蔬菜水果算不算在水份的摄取量之中？每日建议饮用量又是如何？就让专家来解答吧！
针对网友提问「喝饮料是否能算在每日基本需水量里」，营养师范萦渝（范范）予以否定，因为像咖啡、茶、果汁、汤、牛奶和豆浆等饮品，含其他如糖、蛋白质等物质，若把它视为水份的补给，容易摄取过多热量，进而导致肥胖。
那喝了饮料需不需要补充更多水来稀释？范萦渝说明补水秘诀，首先，每个人每天的摄取水分需达体重（公斤）×30（ml），若是饮用过多含热量的饮品，建议增加运动量去消耗卡路里，除非是喝会帮助脱水饮料如咖啡和浓茶，才需要多加补水，另外，常运动或从事户外活动者，因为容易大流汗，同样需要喝比平常还多的水量。
▲多喝水有助于心脏保护。（图／达志／示意图）
至于达到每日建议摄取水量有什么帮助呢？据陆媒《39健康网》表示，多喝水有以下「3个好处」：
1.帮助身体排毒
喝水可以帮助新陈代谢，将身体里残留的大量的毒素做清理和净化。
2.保护心脏
心脏病患者非常容易发生心肌梗塞，这时喝水能起到降低血液浓度的作用，借此增加血液循环。
3.促进疾病恢复
研究显示，感冒时容易大量出汗，导致人体缺水，此时适当补充水分就很重要，帮助维持人体代谢的平衡，另外，大量喝水有利于排尿及排汗，将身体里的细菌和和毒素从体内排除。
范萦渝（范范）营养师，实践大学食品营养与保健生技系学士、体重管理营养师、运动营养认证、食品卫生管理认证，现任台北营养师公会代表委员＆幸忻健康管理顾问公司执行长、肥胖研究学会会员，专长为美食生活管理、体重控制、体态雕塑营养管理、美容营养等，现有经营脸书粉丝团：闷烧范范营养师。
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